锻炼腹部肥肉最有效的方法(疏通经络的三个体式)

疏通经络的三个体式,练完腹部脂肪没了,体内的垃圾也清理了!

经络通则神清气爽,经络不通则百病生,当你身体某个部位出现麻木疼痛、发凉、发热发烫、肿胀等症状,就要留意自己的经络是否出现问题,所谓的痛则不通就是这个道理。一旦人体的经络出现问题,就会影响体内血液循环,致使垃圾毒素无法及时排出体内,造成便秘、色斑、腹部脂肪堆积等。

每天坚持锻炼以下1组疏通经络的瑜伽动作10分钟,有助于促进体内毒素排出,便秘好了,小肚子也没,整个人感觉神清气爽!

1、斜板式

锻炼腹部肥肉最有效的方法(疏通经络的三个体式)(1)

斜板式,经典的支撑体式之一,练习者从平板支撑式开始,一只腿抬离地面同时躯干向一侧倾斜,可以锻炼脊柱的柔韧性,拉伸腹部区域,促进血液循环,加快代谢,打开经络,有效排出体内毒素,平坦小腹。

体式要点:

练习者从俯卧姿势开始,双手肘弯曲紧贴身体两侧撑地,双腿并拢,双臂用力将躯干上抬直至双手伸直,保持脊柱挺直,完成平板支撑体式,弯曲右膝,右腿离地跨过左大腿根部位于左腿左侧点地,躯干向右侧进行倾斜,同时右手抬离地面,脊柱下沉成弧形,扩展胸腔,尽量伸展背部区域,颈部后仰,保持平衡坚持30秒。

2、鸽子式

锻炼腹部肥肉最有效的方法(疏通经络的三个体式)(2)

鸽子式,开髋的经典动作,练习者从坐姿开始,前后腿打开,腹部内收前倾,背部后弯曲,双手向后握住脚趾处,可以有效拉伸腹部肌肉,按摩腹部器官,促进血液循环,减少腹部脂肪堆积,疏通经络,消除顽固便秘,塑造形体。

体式要点:

练习者前后腿打开坐于地面上,弯曲左膝,左脚跟顶住会阴处,右腿向后伸直贴地,右小腿上伸展与地面垂直,屈肘放于胸部正前方,打开胸腔,脊柱下沉,背部向后弯曲,同时颈部后仰,头顶轻触右脚掌处,双臂向内收,保持身体平衡坚持30秒。

3、弓式

锻炼腹部肥肉最有效的方法(疏通经络的三个体式)(3)

弓式,常见的经典卧姿瑜伽动作,身体向上抬似弯曲的弓式姿势,练习者俯卧于地面,双膝弯曲上抬,脚掌向头部方向伸展同时上半身向上伸展,尽量拉伸腹部肌肉,有助于舒展脊柱,伸展背部、胸部区域,促进血液循环,促进消化,缓解长期便秘。

体式要点:

练习者从俯卧姿势开始,双手前伸贴地,臀部内收,弯曲双膝,双腿向后上方头部方向伸展,同时躯干上抬垂直于地面,双手向后握住脚趾,颈部上仰,坚持该动作30秒。

经常锻炼瑜伽,脂肪不见了,经络通了,人也精神了!

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