锻炼腹部肥肉最有效的方法（疏通经络的三个体式）

疏通经络的三个体式，练完腹部脂肪没了，体内的垃圾也清理了！

经络通则神清气爽，经络不通则百病生，当你身体某个部位出现麻木疼痛、发凉、发热发烫、肿胀等症状，就要留意自己的经络是否出现问题，所谓的痛则不通就是这个道理。一旦人体的经络出现问题，就会影响体内血液循环，致使垃圾毒素无法及时排出体内，造成便秘、色斑、腹部脂肪堆积等。

每天坚持锻炼以下1组疏通经络的瑜伽动作10分钟，有助于促进体内毒素排出，便秘好了，小肚子也没，整个人感觉神清气爽！

1、斜板式

斜板式，经典的支撑体式之一，练习者从平板支撑式开始，一只腿抬离地面同时躯干向一侧倾斜，可以锻炼脊柱的柔韧性，拉伸腹部区域，促进血液循环，加快代谢，打开经络，有效排出体内毒素，平坦小腹。

体式要点：

练习者从俯卧姿势开始，双手肘弯曲紧贴身体两侧撑地，双腿并拢，双臂用力将躯干上抬直至双手伸直，保持脊柱挺直，完成平板支撑体式，弯曲右膝，右腿离地跨过左大腿根部位于左腿左侧点地，躯干向右侧进行倾斜，同时右手抬离地面，脊柱下沉成弧形，扩展胸腔，尽量伸展背部区域，颈部后仰，保持平衡坚持30秒。

2、鸽子式

鸽子式，开髋的经典动作，练习者从坐姿开始，前后腿打开，腹部内收前倾，背部后弯曲，双手向后握住脚趾处，可以有效拉伸腹部肌肉，按摩腹部器官，促进血液循环，减少腹部脂肪堆积，疏通经络，消除顽固便秘，塑造形体。

体式要点：

练习者前后腿打开坐于地面上，弯曲左膝，左脚跟顶住会阴处，右腿向后伸直贴地，右小腿上伸展与地面垂直，屈肘放于胸部正前方，打开胸腔，脊柱下沉，背部向后弯曲，同时颈部后仰，头顶轻触右脚掌处，双臂向内收，保持身体平衡坚持30秒。

3、弓式

弓式，常见的经典卧姿瑜伽动作，身体向上抬似弯曲的弓式姿势，练习者俯卧于地面，双膝弯曲上抬，脚掌向头部方向伸展同时上半身向上伸展，尽量拉伸腹部肌肉，有助于舒展脊柱，伸展背部、胸部区域，促进血液循环，促进消化，缓解长期便秘。

体式要点：

练习者从俯卧姿势开始，双手前伸贴地，臀部内收，弯曲双膝，双腿向后上方头部方向伸展，同时躯干上抬垂直于地面，双手向后握住脚趾，颈部上仰，坚持该动作30秒。

经常锻炼瑜伽，脂肪不见了，经络通了，人也精神了！