芭蕾站姿的基本体态（芭蕾形体训练第二期）

中芭艺蕾示范校区“芭蕾形体训练系列科普”第二期将为大家带来芭蕾肩部动作的科普。外国性格舞中经常运用到肩部的动作，比较典型的是西班牙舞，通过肩部的横拧舞姿体现了西班牙人好斗、傲气、热情泼辣的性格。

在人们的日常生活中肩膀至关重要，与脊椎保持一致，与整个身体共同运动等。无论是站着、坐着、躺着、靠着，还是向前、向后、弯曲、直立，都可以感受到肩膀与身体带来的微妙情绪变化。肩膀的姿态，不仅是一个人举止仪态的体现，更是一个人生活态度、内心思想和价值观念的体现。

肩膀的体语

肩膀放松、手臂放下是一种轻松自如的感觉。

肩膀向后耸起是一种控制情绪的警惕感觉。

低头耸肩、手臂前摆是一种缺乏自信的“缩头乌龟”的表现，也是一种“自我封闭”的屈服和顺从的感觉，还是一种自我保护的姿势。

肩膀挺拔、身体直立是一种积极向上的感觉。

肩膀垂塌、身体松懈是一种萎靡不振的感觉。

肩膀放松，一边高于另一边是友好轻松的感觉。

肩膀前倾是一种精神压力大和承受负担重的感觉。

肩膀后拉是一种义愤填膺和气势汹汹的感觉。

端肩显得过于轻浮，而不够稳重。

抠肩给人不自信的感觉。

歪肩给人一种不正确的生活态度。

肩部放松运动是上身的主要活动方式，连接头部、臂膀与腰胸，有左耸肩、右耸肩、单耸肩、双耸肩的区别，同时还可以通过前后绕肩和拉肩撑腰等方式使关节得到松弛、下沉、延伸的效果。

辅助训练：

耸肩、前后绕肩、拉肩撑腰、压肩、沉肩

肩膀放松运动

肩关节的放松可以解放人体的手臂关节，摆脱僵化、呆滞、笨拙的举止，使手臂与身形舒展，延长肢体的长度以及线条的美感。

京剧大师钱宝森先生称以肩、胸、腰为轴的360度的肩部平圆运动为“轱辘椅子”，即腰的运动始终要围绕圆椅做圆线运动。“云肩”运动包括移肩、靠肩、裹肩、展肩。肩与腰的部位都要和圆椅的各个角落有所接触，才能真正达到“轱辘椅子”的训练效果，这也就是“云肩转腰”的雏形。

压肩

1. 正对把杆半臂距离，双脚站大八字位，两臂放在把杆上。
2. 两臂向前、向下压，肩胸伸展。
3. 上身伸拉，腰背形成凹形。
4. 两腿伸直，重心可随压胸动作往前偏移。

教你动起来

1-8双手交叉、手心相对，伸直举到头顶，双臂尽量向后拉，头尽量向前伸

1-8双手在身后手心相对相握伸直，双臂尽量向上抬，头部摆正。

1-16重复以上动作

1-4手臂在身体旁侧自然下垂，右耸肩；

5-8体态同前左耸肩。

1-8重复以上动作。

1-8转肩，双肩从前→向上→向后→正常体态。

1-8重复以上动作。

提示：根据自己的情况，每组动作可以多次重复练习。

END

本文部分图文来源于图书“高校芭蕾形体美育教程”