程氏八卦掌转身掌八种练法（王文魁前辈传程氏八卦掌）

八卦掌四代名家王文魁

行桩走转功是步入八卦掌殿堂的一把金钥匙。走转，门内又称走圈转掌、走圈功、转圈功等，这是八卦掌初、中级阶段的修炼方式，而行桩则是进入程氏八卦掌高级阶段的必修之法。

八卦掌《三十六歌诀》曰："空胸拔顶下塌腰，拗步合膝抓地牢，屈膝随胯伸前手，二目需从虎口瞧。"

空胸拔顶下塌腰，应是拔顶在前，拔顶即为顶头顺项或是顶头悬，只有头能悬起来才能做到肩松胸空，气沉丹田，虚胸实腹；下塌腰就是松腰坐胯，腰椎松开，上下抻拔，以达到尾闾中正神贯顶，溜臀腰直的态势。

拗步合膝抓地牢，拗步就是里直外扣；合膝就是掩裆合膝，里脚直迈外脚扣步自然形成里直外扣之合膝之势；抓地牢则是两脚落步平敷于地，落地生根，意落地心（行步意在踝，行桩意在脚或地心）。

沉肩坠肘伸前手，双肩松沉，但不要使力沉重压死，微有劲势的提意在其中，则双肩松沉而灵活。坠肘，两肘尖内犹如有一盅水，在其中松沉欲坠的感觉，谓之坠肘。前手（也就是里手）伸出，似直非直，似弯非弯，腕与肩齐，虎口对口，食指中节与眼同高，肱骨内旋至肘尖后向下，谓之裹肘。

二目需从虎口瞧，就是两眼由撑开的虎口处往前望出，以观敌料势， 审敌度势，伺机而动，乘隙而进的罩眼之法。

行桩走转功包括二十四小式及转掌式，其中二十四小式为基础，转掌式为核心。转掌式姿势正确与否，直接关系到八卦掌功夫进境的快慢。转掌式本支称为"怀抱单鱼"，有的支脉称为"青龙探爪"，有的支脉称为"单换掌"，总而言之就是双掌合抱于胸前的转掌姿势，也是八卦掌最具代表性的掌式之一。

笔者演练八卦掌转掌式（怀抱单鱼）

其定式（左式）为：头向上虚虚领起，松腰屈膝下坐，左掌在前，向圈心探出，虎口撑开，食指尖高与眉平，虎口与口平，左肩松沉，手臂前送。随即， 腰向左拧转，松沉右肩，随势肘部下垂合于腹前，肘尖向下，右掌内旋腕，塌掌合于左肘下方，掌指斜向上，虎口对左肘尖，目视左掌。在空胸拔顶下塌腰的要领之下，向下松沉屈膝下蹲，上体姿势保持不动，腰向左旋朝向圈心，重心稍向右移，左脚徐徐抬起，向前缓缓迈出，松腰吸胯，舒膝展趾，平落于地面。动作不停，重心继续前移，全脚掌落实着地，随之气息下沉至脚，重心完全落于脚上，并且向下生根，意气不断下沉，左腿变为支撑腿。同时，随重心前移，腰继续左旋， 右腿由支撑腿逐渐松沉缓缓抬起，经左脚内侧向前缓缓落下，此时之右腿是完全放松的，如同挂在胯上一样，在头领肩松的情况之下，随腰的向内拧转而向前落下，松腰沉胯，要有沉坠之感，不停继续向下，松展膝关节，再往下松，松开脚踝，舒展脚趾平落于地，重心再前移，成立桩之脚。练功过程中要保持，上松、中活、下稳；上静下动，桩态不变，动静相间。

习练行桩走转功分为三个阶段，要点各有不同，须循序渐进。

1．初练时求松求静

八卦掌行桩走转拳理：松静为源，以形引气，遵循中和之道，阴阳转换，对立统一，头领精神，身意中正，对撑天地，肢挂于体，神安气聚力到。

那么八卦掌行桩走转到底怎么走呢？

首先，意念上要做到"静""松""空"。"静"是"松"的起始点， 心不静则意不专，身必散乱，没有中正，力无源头。初练者首先应该做到"空"—像倒水一样将"杯中的水倒空"，放下往日一切执着、杂念， 学会"以一念代万念"。

其次，意境上要大，天地人合而为一。天上一根无形的细线吊起头顶百会穴，看住起点顺流而下，哗啦一下，头、颈、肩、身一节节下坠， 向下松沉，头颈、胸、腰、骶椎连成一线，体会上面有绳拽着，下面千斤坠坠着，骨节与骨节时刻保持着"对撑力"，在一条直线上，身体就能保持中正，体会向下松沉，沉向地心。

走圈时，精神内守，里脚直迈，外脚内扣，时刻保持身体重心"相对"地放在一条腿上，两腿的"虚实转换"只是腰在拧或旋时的一瞬间换位，且劲力不断。拧旋走转之中立桩脚须自然落平、五趾自然抓地。

无论式子高矮，"溜臀吸胯"之后，上身须直起来如坐板凳，不能蹲身、弯腰、撅臀。"蹲"则腰滞，"坐"则腰活。所有这些，也是有了"顶悬" 和"中正"之后才能自然做到。里脚前迈时为拧（脚与手前进的方向相反），外脚前迈时为旋。一拧一旋连绵不断，就把身体重心从一腿"悄然"转到另一腿，在行进中做到"虚实转换"。因此，应该逐渐做到行进中前脚送出去尚未沾地时，重心始终在立桩腿（后腿）之上，此时立桩腿的膝盖不能超过脚尖，从而不失重心；只有当前脚沾地并且往前趟步时，才能移动身体重心。当一腿支撑身体时，另一腿从后腿变前腿，脚是由躯干提起来后再送出去的，其送出之"力"在于意念"松落"与腰"拧旋"这两者的结合，不需要后腿用蹬力来相助。也就是说，当身体重心移动时，不能有一点往上起和往前蹬的劲。后腿一蹬则气滞、力断、重心失，违背了拳理。两腿轮换来承担身体重心应是虚实分明，没有双重；两腿的阴阳转换应是气息绵绵，黏长之力不断。

初学者应该明白拳法道理，"进、退、行、止"自行掌握，切不可急于求成，须日积月累，踏踏实实，循序渐进，久久自然功夫上身。

笔者练习八卦掌走转

2．其次求稳求实求功夫，找拧旋劲

八卦掌老前辈们常说："头三年人追树，后三年树追人。"这说的就是功夫练习要循序渐进。行桩走转第二阶段就是在步法稳实的基础上找拧旋劲，达到"整圈"的境界。转掌的功夫练到后面，应该练出"整圈" 的功夫（胯面向前方，在圈线上不动，腰带双手转向圆心为走"半圈"； 胯如前不动，腰带双手继续向圈内、身后旋转，能够转到胸部中线面向身后圈线时为"整圈"）。练习要领与初练无二。练出了"整圈"，说明腰胯已经基本松开，肢体的劲力也就饱满了，这也为今后实战打下了坚实的基础。

3．最后要动静相兼，内外如一

八卦掌行桩走转的第三个阶段是动静相兼，内外如一。此阶段开始进入内外相合的境界，外在姿势合乎规矩，体内元气充足。经过一段时间的练习，可以慢慢发现人体之劲、力、气都合于丹田，进入练功状态后不思而生，随式子变化而内外相合。

此阶段初练时要求肩松、胸空、身松、气沉，松沉稳实而求轻巧之劲，求心不动而意灵、神足，能借返力、骨力及丹田鼓荡之合劲，节节贯穿而达落点。

八卦真正的打法全部依靠内功，挨人人就起，搭手接触，身手似绵软无力，但劲力却能随之而生，挨着何处何处击，且劲力充实饱满，使对手无招架之功。在这一阶段，行桩走转能使身体达到一种浑然一体的状态，全身骨节松开，节节贯通，四肢又能在周身协调之下发挥各自独立的作用，最后形成一种整体力。这种整劲可使双掌在行走中任意发力， 也就是走中有变，变中有打，攻防兼备，变打如一。这也就是周身内外合一后产生的，八卦掌以拧旋劲为主的内外一体的浑元劲。

欲求内外相合，还要动静兼修。首先应做到外动而内静，下动而上静。具体到行桩走转练习中，当拧旋走转时，躯干及两臂和两掌不动为静；两胯两膝和两足在圈上左右交替行走为动。"走时周身莫动摇，全凭膝下两相交"即是言此。其次要做到动中有静，静中有动。内家拳多分静功、动功，一般静功练气，动功练体，但八卦掌则是动中求静，在行桩走转中求静定，最后达到动中有静，静中有动，动静互为其根。行桩走转融动静于一体，于动中求功夫，于静中求松通，于动静中生智慧， 将练形与炼气、练身与练心融合为一。久久习之，可使人知动静，明虚实，变刚柔，从而使练者返本归源，融于天地。

王文魁前辈与弟子白玉才（右）、四子王正亭（左）