10000步消耗多少卡路里（一天要走多少步才能减肥）

今天开始学英语

2022-10-25（7）

最近更新了IOS16系统，出现了一个新的应用健身。可以设定自己每日消耗的活动目标，但不是以走了多少路，而是以千卡为单位换算的。

千卡也称大卡。热量单位，是一卡路里的一千倍。即一公斤水温度升高摄氏一度所需的热量。每人每天摄入的热量和消耗的热量，都是不同的。

可持续获得健康，女的需1500左右，男的需2000左右。

一般每天吃3顿， 所以最好早饭500，中饭 800-1200，晚饭500，意思下即可。

按总量2000大卡， 所需也是2000大卡， 如果多吃了一个鸡腿（鸡腿250克，在400大卡左右），所以要多运动去消耗热量，否则日积月累就比较恐怖， 尤其是我比较喜欢晚上多吃，就要多跑几圈。

多吃多跑，少吃少跑，一般每天至少5公里（也就是8000步左右），差不多能消耗个400大卡。

所以，多吃一个鸡腿， 你要多走5公里才能低消掉。

1、fat 脂肪

Aerobic exercise burns fat

有氧运动燃烧脂肪

2、health 健康

Eat right to be healthy

合理饮食才能获得健康

3、lose weight 减肥

4、fitness 健身

5、keep 保持

Keep reading and writing and thinking

坚持阅读、写作和思考