想要健康减肥（想健康减肥的人）

生活中有很多身材苗条的人，自然也有不少体型偏胖的人。大家应该都不愿意拥有肥胖的身材，尤其是女性朋友。

肥胖不仅影响你的个人形象，还会给身体埋下安全隐患。平时关注养生的朋友们都知道，肥胖是多种常见疾病的诱发因素之一。而且变胖很容易，想要重新恢复苗条身材就很难了，因为身边有不少这样的例子，曾经很苗条，但因为贪吃不忌口以及其它原因，体重以肉眼可见的速度，快速上升，之后这位朋友虽然想过要减肥，但都没有彻底瘦下去。

这里劝戒提醒比较胖的人，趁你现在还年轻，这里大家不要抬杠，不管你30岁，还是五六十岁，对你来说，眼下不正是你最年轻的时候吗？

随着年龄的增长，自身的代谢能力会越来越不如以前，如果你此刻不减肥，等你以后想减，难度可就更大了。

那么，想要成功瘦身，应该怎么做呢？这里当然不推荐大家节食减肥。就算减肥需要少吃，减肥期间也应该按时吃三餐，并且每天保证足够的营养摄入。然后在此基础上，开始科学减肥。

下面关于减肥，先来和大家推荐3种，适合减肥期间吃的食物。

想健康减肥的人，常吃这3物，或可刮油燃脂，有你爱吃的吗

富含膳食纤维的食物

生活中常见的富含膳食纤维的食物，比如燕麦、玉米、小麦以及各种豆类等等。膳食纤维的吸水性比较强，进入体内，可以增加饱腹感，从而减少食物的摄入。另外这类食物的热量比较少，不会增加肠胃的消化负担，还可以促进肠道蠕动，帮助排便，有助于肠道健康，对身体有很多好处。

不过也不能一次吃太多，以免影响身体对其它营养元素的有效吸收。

芹菜

爱吃芹菜的人有很多，但许多人吃的都是芹菜茎，其实芹菜叶中含有的维生素A、胡萝卜素以及其它矿物质等微量元素，要比芹菜茎中含有的多。所以建议各位下次吃芹菜的时候，不要再把芹菜白白扔掉。

芹菜中含有的纤维素，可以促进食物消化，减少脂肪堆积，进而起到减肥瘦身的作用。

平时除了炒芹菜食用外，还可以将新鲜芹菜榨成汁，每天喝一杯芹菜汁，也有一定的瘦身效果。

生菜

减肥人士，需要多吃蔬菜，蔬菜种类也有很多种。除了上面介绍的芹菜，还有多吃生菜。生菜中含有的热量和脂肪都比较低，并且生菜的味道大多数人都能接受，其中含有的纤维素和水分也非常多，很适合减肥期间常吃。

另外，减肥期间做好“3坚持”。

坚持饮食七分饱

专家医生们一直都提倡大家饮食七分饱，减肥的人更要这样做。想要瘦身成功，最主要的就是，管住嘴，迈开腿。这简单的6个字，却很少有人能做到，希望你可以做到。

坚持细嚼慢咽

除了饮食不能吃太撑，吃饭速度也不要太快，进食过快，食物中的营养成分，是不能完全被人体吸收的，还可能导致消化不良，加重肠胃负担。

吃饭的时候细嚼慢咽，或许更容易让人产生饱腹感，减少热量摄入，也可以减轻肠胃消化负担，尽快实现减肥目标。

坚持饭后站立30分钟

饭后不要立即去睡，或者立马就坐，这样做，不仅不利于全身血液循环，还不利于食物消化，可能出现胃下垂问题，还会给你的减肥之路添堵。所以不管从减肥角度，还是健康角度来讲，均建议大家饭后站立30分钟，至少也要20分钟。

以上所讲，希望对你有帮助。