正确的刷脂运动（刷脂期怎么刷脂）

大家好，我是梁大姐，每天和大家一起探讨美食。今天我和大家分享一下刷脂期。很多胖子一听到刷脂期就很兴奋，就很高兴，以为听完就能瘦就能刷脂了。哈哈，你们想得太简单了。其实刷脂期就是养成一种饮食习惯，让你去坚持这种饮食方式。那么怎么刷脂呢？我们可以分成三周来实施，照着吃准没错。

1.第一周，在你原来的饮食习惯上戒掉三类食物：（1）添加糖，食品外包装有这些的：白砂糖、蔗糖、红糖、冰糖、黑糖、葡萄糖、果糖、果葡糖浆、麦芽糖浆、淀粉糖浆、葡萄糖浆、甜菜糖、结晶果糖、乳糖等，包括蜂蜜也不能吃。（2）各种奶茶饮料，里面不仅有大量的糖，还有反式脂肪。（3）油炸食品，尤其是裹着淀粉反复油炸的食品。

2.第二周，对你原来的饮食摄入比例进行调整：（1）主食类每顿一拳头，比如喝一拳头白粥就算主食不能再去吃馒头了，只要白米白面做的都算主食。（2）蛋白质类吃一拳头，比如所有的瘦肉各种豆制品，鸡蛋牛奶多吃。（3）蔬菜类吃两拳头，不要吃水煮菜，正常吃油炒菜炖菜凉拌，正常放油正常放盐正常放调料。（4）水果能不吃就别吃了，要吃的话不要吃这几种：龙眼、荔枝、椰子、波罗蜜、柿子、芭蕉、哈密瓜、释迦果、榴莲、山楂、水蜜桃、水果罐头等。因为水果果糖摄入超标直接囤积脂肪。

3.第三周，增加粗粮食物，比如玉米、红薯、土豆、玉米面、荞麦面、三色藜麦、三色糙米等等。把一周的饮食选择3-5天变成粗粮，主食的量减少一半，蔬菜补充这部分量，这个阶段水果也要控量，最多吃一拳头的量，全程不要控制你的烹饪方式，家常怎么吃，你就怎么吃。记住家常便饭，一日三餐。

看完过后大家都学到了吗？什么是刷脂期，大家都理解了吗。刷脂期怎么刷脂，照着以上方法吃准没错。还是那句话，要想拥有好身材，要想瘦下来，首先一定要改变自己的饮食结构，再养成一种健康的生活习惯。并且能够长期坚持下去。方法虽然很重要，关键还是要能坚持，坚持，再坚持。没有人能随随便便成功，你坚持下来了，你就比坚持不下来的人优秀，你就离你的目标更近了。好了，今天的分享就到这里，希望能帮助到大家。如果大家有更好的做法，欢迎评论区里留言，让我们一起学习，一起获益！