女性更年期有什么症状如何改善（女性身体出现5个不同）

一般女性40~50岁左右开始进入更年期，卵巢功能逐渐衰退，月经会逐渐减少，一直到永久性的闭经。更年期来临时女性身体上会出现5个不同，如月经、冷热感觉、脾气、体型外貌和性生活感受等。

1、冷热感觉不同

进入更年期后女性常常会出现潮热，起初发生在脸部和颈部有湿热感，然后泛发于全身，胸部、胳膊和背部会有小红斑点，患者可伴有不同程度的发冷和出汗，一般潮热可持续30秒到10分钟左右。

2、月经不同

快要临近更年期时女性月经也会发生很大变化，两次月经间隔时间延长、月经淋漓不尽或一两天就干净、月经量突然增多或减少等。一般女性绝经后一年进入更年期。

3、脾气不同

快要进入更年期时体内激素发生变化，特别是雌性激素降低，也会影响人们的情绪。女性情绪波动过大和烦躁抑郁及多疑等。

4、体型外貌不同

因为女性体内雌性激素水平降低，储存在身体上的脂肪部位和方式也会发生改变。在更年期前大部分脂肪会堆积在大腿和臀部，但更年期后脂肪会在腰腹部堆积。此外进入更年期后乳房也变得松弛、下垂和萎缩，乳房形状发生改变，皮肤干燥且瘙痒。

5、性生活感受不同

雌性激素减少时会使得阴道干涩，性生活时会有明显的疼痛和不适感，同时性欲望也会发生改变，或变强或变弱。

1、保持适度运动

多锻炼身体能改善更年期症状，如慢跑练习瑜伽或快步走等，能改善压抑、焦虑的情绪，减轻压力，同时也能改善失眠多梦问题。此外经常锻炼也能刺激大脑细胞活跃性，防止认知功能下降。每天至少锻炼半小时，每周锻炼4~5次，但睡觉前不能锻炼，不然影响睡眠质量。

2、需禁止的食物

辛辣刺激性食物、烟酒以及咖啡等会加重更年期潮热症状。特别是咖啡因以及酒精具有利尿效果，会排出体内太多水分，加剧疲劳感。

3、保持深呼吸

压力过大时会让人们的情绪变得异常波动和潮热，通过运动能缓解焦虑和压力，不妨尝试冥想或做深呼吸。一分钟保证8次有节奏有规律的呼吸，尽可能的收缩腹部，然后再慢慢吸气和呼气。

4、巧妙用润滑油

阴道干涩可降低性生活感受，不妨用简单的水性阴道润滑剂，也可选择阴道保湿霜，这样能保护阴道健康，维持其弹性。

温馨提示

在夏季更年期所引起的潮热症状，会让女性更加心烦意乱，不妨合理的用风扇或空调来改善潮热问题。另外选择吸湿性比较好的宽松衣服，不能长期待在高温环境中，也不要让自己有太多的压力。按照医生嘱咐使用小剂量的雌性激素，能改善更年期症状。不能长期用激素替代疗法，不然会引起中风、心脏病或乳腺癌。

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参考资料：

1、《身体出现5个“不一样”，说明更年期到了，医生提醒：7点要做好》.欧佳健康.2020-04-04

2、《女性更年期的4大症状，你中了几个？吃这些，带你顺利度过更年期》.博禾医生.2019-11-22