减完肥后怎样才能不反弹（一身肥久减不下）

专业人士：应通过吃动平衡来达到健康体重

适当增加肌肉，可以更好地维持减肥效果

“普拉提瘦身操半个月还你小蛮腰”“主食这样吃瘦得更快”“科学减肥十字法”……打开网络搜索引擎，关于减肥的信息铺天盖地。而现实生活中，不断有减肥人士抱怨一身肥久减不下、易反弹，在减肥的道路上徘徊不前，反反复复。

究竟是什么在阻碍这群人减肥，该怎么做减肥才能达到事半功倍的效果？针对这些问题，岳阳市中心医院副主任医师、中国营养学会注册营养师赵欢欢进行了解答。

三大因素缺乏让人减肥难

“减肥总是减不下去，或者减了又反弹，有多方面的原因。”赵欢欢说。

首先是知识方面的原因。一部分减肥人士有减肥的愿望，但缺乏专业的有关医学、运动、营养方面的知识，他们主要从网络上获取碎片化、片面化的减肥知识，其中不乏误导性的减肥方式。例如:减肥界流行的不吃主食的减肥方法，在主流营养界是不推荐的。还有目前大火的刘畊宏“本草纲目毽子操”，并不适用所有人。

其次是缺乏内在驱动力。现代人普遍存在一种知识功利主义，学习知识更多的是看知识给自己带来什么，有没有价值。将减肥知识与运动看做一种社交目的，以减肥拉近距离，以便更大地扩展自己的交际圈。他们并未真正认识到减肥知识的价值，更遑论将其内化为世界观身体力行了。这就是很多人为什么坚持不下去的原因。

最后，大部分人减肥未能成功的一个重要原因就是缺乏专业人士的指导。许多健身教练大多是半路出家，或者没有取得专业资质；而运动又需要专门的科学化系统化知识，这就使他们所学不是所用、所学不够所用。更甚者，无能力指导却出于爱面子的原因，乱指导或瞎指导。

减肥方法错误会制造阻碍

赵欢欢认为，当我们把减肥的意愿内化于心之后，如果没有掌握正确的减肥方法，减不下去，或者反弹都是必然的，因为身体会不断制造阻碍。

不少人采用不吃主食的方法减肥，这样会导致肌肉减少、代谢率下降，身体会认为我们正处于食物匮乏期。当瘦到一定阶段后，身体的自我防御机制就会启动，就很难再瘦下去了。

另外还有一种错误的方式就是纯靠运动减肥。大众都是非专业运动员，运动的消耗并没有想象的那么大。错误地认为运动后可以不注意控制饮食，结果“越减越肥”。

所以，我们不能追求用极端的方式短时间改变体重，也不要在一次次的反复中自暴自弃。而是要在长年累月中，通过正确减肥方法，逐步改变生活方式。

如何正确减肥？

赵欢欢建议，应通过吃动平衡来达到健康体重。原则上是量出为入，鼓励多动会吃，不提倡少动少吃，忌不动不吃。因为生命在于运动，吃是为了更好地“动”，一切生命活动和生活功能活动，都离不开“吃”。

根据中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》，对于成年人来说，轻体力劳动者每天能量摄入量男性为2250千卡，女性为1800千卡。中、重体力劳动者或活动量大的人，每天能量摄入应适当增加 300至500千卡。建议食物多样，平衡膳食，每餐食不过量；一日三餐，定时定量，重视早餐，不漏餐，让一天摄入的能量总数控制在合理范围内。

其次，要坚持运动，运动前一定要做好评估。适不适合运动、适合什么强度的运动，都要根据自己的身体实际情况，制定出最适合的运动方案。

赵欢欢特别指出，对于减肥人群而言，通过运动和合理饮食适当地增加肌肉很有必要，有助于提高身体代谢率，可以更好地维持减肥效果，减肥相对而言不易反弹。

误区：减肥不等于减重

很多人在减肥的时候，往往通过称量体重来衡量是否减肥成功。但其实，体重减少并不意味着减肥就成功。赵欢欢说：“我们应该追求正常的体脂率，而不是一味地追求体重下降。”

减重，顾名思义就是减轻体重。减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式，这涉及营养学中一个专门衡量体脂含量的术语——体脂率。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总重量中所占的比例，又称为体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

一般来说，正常成年人男性的体脂率在15%到20%之间，成年女性的体脂率在20%到25%之间，是相对标准的。

所以，通过体重减轻并不意味着体内脂肪含量下降，体重上升也不意味着体内脂肪含量增多。

最重要的是追求健康合理的体脂率。

来源：岳阳晚报全媒体 记者 罗凯 实习生 陈红