为什么一到放假就睡不着（生活常识平时睡不醒）

很多人都有这样一种感觉，每到工作日就睡不醒，起不来，每到假期就睡不着，特别精神，日常生活中你也是这样吗？

其实，每个人的身体里都有一个小闹钟，它会把自己每天的生活习惯记录下来，然后形成一个轨迹，这样大脑就记住了。

这是一种普遍存在的心理暗示

对于这个问题，长春市第六医院心理科一疗区（睡眠障碍诊疗中心）主任张宇朋说：“内稳态系统”和“昼夜节律系统”相互作用产生睡意，日间兴奋性不高和缺乏运动，就会影响入睡的动力。

通常情况下，工作日的时候，早上闹钟响了，人们心里第一想法就是：好烦啊！又要上班！在心里产生了这种极度抗拒的情感，所以就想多睡一会。再加上心里觉得上班很累，有一种无形的压力，导致身体会不自觉地疲惫。所以，工作日都会有睡不醒的情况。

而到了休息日的时候，即便早上有闹钟响也不会觉得心烦，更不会有“上班很累”的心理压力。所以，即便是没有闹钟，到了固定的时间也会醒来，这属于一种生物钟的习惯。

工作日睡不醒，应该如何调整

如果工作日每天都睡不醒，精神状态就会比较差，一整天都会觉得混沌。为了改善这种状态，应该在工作中多给自己一些乐观的心理暗示，早上不要想一些负面的内容。保持良好的作息习惯，早睡早起，有空多做运动，长期保持健康的心理情绪。这样，在工作日的时候就不会睡不醒，整个人的工作状态也会比较好。神清气爽就不会觉得工作累，干起活来效率会更高，工作也会在不知不觉中产生乐趣。如此良性循环，就不会再出现工作日睡不醒的情况了。

失眠也可能是一种心理疾病

现在人们的各种压力都很大，有睡眠焦虑的人不在少数，睡觉成了他们心中恐惧的事情：每到夜幕降临就忧虑晚上能否顺利入睡，这样反而让睡眠难度增加。张宇朋说，如果只是偶然失眠并无大碍，可以通过心理调节来管理睡眠，不会对我们的身体和心理产生影响。但如果长期入睡困难，睡眠质量不高，感觉睡眠不满足，那就是一种心理疾病了。长期失眠对健康的损害很大，应该求助专业医生来解决。

如何睡得更好？心理医生这样说

WHO数据显示，全球有10%～49%的人存在不同程度的睡眠问题。在中国，各类睡眠障碍者约占总人口的38%，其中失眠障碍最为常见。

那么，如何才能有效提高睡眠质量呢？张宇朋总结了以下几个小妙招供大家参考：

1.作息规律。无论前一夜入睡多晚，都要坚持按正常作息时间起床，白天尽量多晒太阳，每天运动30分钟，强度以心跳有些加快为好。

2.睡觉前可以做一些放松的事。比如瑜伽、冥想和听舒缓的音乐。另外，要等到有困意再上床，如果躺在床上半个小时还睡不着，可以起来做点无聊的事，直到有了困意再上床睡觉。

3.睡眠的心态非常关键。越是害怕失眠，睡前就越紧张焦虑，越容易失眠。只要平静放松，坚持一段时间，相信就会有改善失眠的效果。

科普专家

Science popularizer

张宇朋，长春市第六医院心理科一疗区主任（睡眠障碍诊疗中心）主任，主任医师

从事心理、精神科临床工作20余年，擅长运用认知疗法和内观疗法解决失眠、焦虑症、抑郁症及精神分裂症恢复期等心理问题，对癫痫伴发精神障碍有所研究，对物质滥用及成瘾行为有较深造诣。

（来源：长春e健康）