冬季减肥这些小窍门让你慢慢变瘦（把握冬日减肥最佳时机）

已经进入冬至

意味着冬日过半了

你是不是已经忘了减肥这件事？

其实进入冬至后也是减肥的黄金期

如果抓住，真的可以让减肥事半功倍！

来年开春

你会发现

别人还是臃肿的小胖子

而你已经完成蜕变~

想穿什么穿什么

冬天减肥到底难不难？

坏消息：

脂肪合成代谢的速度是春夏季的2～4倍；脂肪分解代谢的速度低于春夏10%；

脂肪局部堆积增厚，体重最多可能增加8%～12%。

好消息：

冬季减肥得益于环境气温低，以运动为例，同样的运动量在寒冷空气中所消耗的热量比在温暖环境中多得多。

总结

冬季对于减重来说，就是一个机遇与困难并存的时期。冬季习惯性的好吃懒动，导致人体血脂、胆固醇含量偏高，冬季科学健康的减肥可帮助避免很多心血管问题和抑郁情绪的发生。

冬季减肥秘笈，快来偷学吧！

精神管理

冬季抑郁症是一种与季节变化、阳光照射密切相关的周期性情绪失调。一般发生在冬季，由于冬季阳光照射比较少，人体的血清素减少，有些人的生物钟如果不能及时适应日照时间缩短的变化，会导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱，久而久之，体重也会跟着增加。

要想远离冬季抑郁症，一定要抓住机会多晒太阳，多出门，不要闷在家里，多运动和呼吸新鲜空气，加速体能新陈代谢，这会让人情绪开朗，精神愉快，减肥也会事半功倍。

作息管理

天气寒冷，大多数人的周末，都是在被窝里度过的，动不动就赖个十多个小时躺着。加上吃了就睡，睡了又吃，不仅超过正常的睡眠时间，作息开始不规律，能量消耗在减少，自然要发胖的。

要想逃过“冬天肥”，就要坚持早睡早起。发表在2014年4月的PLOS ONE上的一项研究表明，每天早晨如能感受阳光的照耀，会和食欲下降、减少热量摄入相关，也就是说早睡早起，竟然真的可以帮助减肥。

食物管理

— 低卡晚餐

研究表明：在气温低的情况下，尤其是昼夜温差大的季节，人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷，到了傍晚则上升到分泌高峰。这个胰岛素呢，它主要作用就是导致脂肪在体内大量沉积。所以建议较高热量的食物放在早上和中午食用，而在晚上尽量选择吃低卡的食物。

— 吃点零食

不要完全拒绝零食哦，偶尔吃点零食，可以帮助防止下一餐不大吃大喝。不过我们需将零食重新做定义：水果、果仁、豆腐干、陈皮、山楂、低脂奶酪等是冬日零食好选择，而不是薯片、冰激凌。

— 补充维生素

维生素C参与胶原蛋白的合成和自由基的清除，对于维护心脑血管的健康起决定性作用。冬季，虽然应季的新鲜蔬菜和水果不如其他季节多，但更要坚持多吃蔬菜和水果的习惯，并适当补充维生素。

— 0℃以下，需要10％脂肪

适度的脂肪能帮助我们顺利过冬，脂肪中的磷脂和胆固醇等物质是人体细胞的重要组成部分，有助于维生素A、D、E、K等的吸收。我们一天需要摄取的总脂肪量是每日所需总能量的20%～30%，减肥期间，脂肪摄取可控制在10%。

运动管理

冬季气温下降，表皮细胞接触到外面的冷空气，代谢随之下降，皮下脂肪的燃烧速度也跟着下降，以保持体温。所以我们如果“趴冬”不运动，半数以上的人是要长胖的。可以说，越是冬天，我们就越需要运动，消耗更多的热量！

冬季的户外运动还有助于能提高身体对环境的适应能力，会刺激神经系统和内分泌系统，调节体内的激素水平，强化免疫系统，让身体始终保持灵敏强健的状态。

冬天的衣服再藏肉

春天还是看得见

那还不如趁着减肥黄金期

让脂肪燃起来

让明年的自己脱衣有料~

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