如何一分钟仰卧起坐（科技之光仰卧起坐）

仰卧起坐，是我们最为常见的体育运动之一。然而，前不久科教授发现有人称仰卧起坐蕴含巨大风险，严重的话可致人瘫痪！并指出仰卧起坐会损伤背部、颈椎以及臂肌。究其原因，是与“双手抱头”的动作有关。这一动作究竟是不是一个规定动作？仰卧起坐过程中有哪些需要注意的地方呢？

仰卧起坐的标准动作

仰卧起坐这个动作的核心是要人腹部的力量，拉身体，或者叫拉上体。不是用颈部的力量，把头拉起来以后，再带动上体起来。按照2014版《国家学生体质健康标准》的要求，仰卧起坐的标准姿势是这样的：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后，然后利用腹部的力量做卷腹运动。

仰卧起坐受伤的原因

双手交叉置于脑后这个动作，它的目的是为了固定颈椎，保证它的正中位置，让腹部好发力。但头一向后仰，手就会抱头，这是个习惯动作。当腹肌力量不够，就只能通过手来掰头，使劲往前掰，代偿性的把身体拉起来。事实上这个不经意的动作，恰恰加重了颈部的受力，也正是很多人容易忽视的地方。特别是对那些初学者，如果用力过度，就会产生一定的伤害。

改掉这个错误的动作并不难，只要将双手交叉置于胸前，或者置于身体两侧，就不会对颈部造成施压。因为仰卧起坐最大的作用在于练习腹肌，增强身体的核心力量。

仰卧起坐的器材

很多人会选择健身器材来进行仰卧起坐。器材有两个作用，一个是为你助力，让你轻松一点完成这个动作，减轻重量。还有一种是加重，加重你的负担。让你加大你的强度，来完成动作。使用器材究竟可以助力还是加重负担？关键是怎么正确的使用这个器材。

弹簧式多功能仰卧机

研究人员已经开发出一种可以提供助力的辅助器材——弹簧式多功能仰卧机。

这种弹簧式多功能仰卧机在设计的时候，第一个就是考虑到我们的运动习惯，在仰卧起坐过程中，我们的身体保持在65度以上为我们脊椎能自我恢复的运动。65度到180度的时候我们脊椎会自由坠落，必须依赖我们腹部力量，初学者的腹部力量不足，所以在我们做仰卧起坐的时候，必须要有一个辅推的力量。

弹簧式仰卧机，当运动者起身的时候，由弹簧所提供的弹力，经过杠杆作用，便会产生一个向上的弹力，而位于前端的拉力带，则可以帮助运动者轻松完成整个仰卧起坐的动作。

需要注意，设定好运动的有效负荷，是安全运动的前提。事实上不仅是仰卧起坐，其它任何一项运动，都存在这样的问题，如果超负荷运动，就会产生负面效果。仰卧起坐本身并没有错，更不会被叫停。

让我们正确认识和看待仰卧起坐，掌握正确的方法，合理选用器材，科学锻炼，循序渐进，练出更精彩的自己！

科技之光

《让仰卧起坐更精彩》

播出时间：3月24日 17:15

原文链接：http://mp.weixin.qq.com/s/ezll-6ZX8HuHzjebEGgTPg