滑雪初学者应该掌握怎样的技巧（初学者滑雪技巧）

【导语】

冬天特色运动是什么？相信很多人都会想到滑雪。滑雪是一项富有挑战性、男女老少皆宜的健身运动，但是这项运动必须具备基本的技术后，才能真正体验到滑雪的乐趣。初学者如何掌握滑雪技巧？滑雪装备、滑雪注意事项有哪些？小编准备了滑雪入门完全攻略供您参考。

一、滑雪的分类

实用滑雪

用于林业、边防、狩猎、交通等领域，现多被机械设备所替代，逐渐失去应用价值。

竞技滑雪

将滑雪升华为在特定的环境条件下，运用比赛的的功能，达到竞赛的目的的滑雪方式。

自由式滑雪

人们利用闲暇时间进行娱乐和健身为目的的滑雪运动，是适应现代人们生活、文化需求的大众性滑雪。

特殊滑雪

指探险、极限、表演等其他活动的滑雪，只用于特定场合中。

二、滑雪的装备

滑雪服

颜色一般十分鲜艳，分为竞技服和旅游服，竞技服根据比赛项目的特点而设计，旅游服主要是保暖、美观、舒适、实用。

滑雪板

滑雪板分为高山板、越野冬季两项板、跳台板、自由式板、单板等。滑雪板最长不超过本人手臂上举时手腕高度最短不应短于胯部。初学者以身高再加5厘米左右即可。

滑雪镜

滑雪镜分成高山镜、跳台镜、越野镜、自由镜等。由于雪地上阳光反射很厉害，加上滑行中冷风对眼睛的刺激很大，所以需要滑雪镜来保护滑雪者的眼睛。

固定器

也叫脱离器，是连接滑雪板和滑雪靴的一个重要的部件，对人身安全起着重要的保护作用。分为高山板固定器，跳台板固定器、越野板固定器、单板固定器等。

滑雪鞋

一般分为高山鞋、越野鞋、跳台鞋和单板鞋等。初学者应选择轻便、灵活、富有弹性的滑雪鞋。而技术好的滑雪者，可选择能将脚与滑雪鞋紧紧连为一体的滑雪鞋。

三、滑雪基本技巧

先学会摔

1、往左后或右后方坐下。

2、绝对不可以往正后方坐下，因为往正后方臀部无法坐到地面。

3、双手摆放于两侧，不要被臀部压到了。

4、臀部着地后，雪板的钢边也会刮到雪地，造成阻力，进行停止雪板滑动。

学会摔倒自己爬起来

1、臀部在上方，雪板在下方。

2、雪板靠拢合并与斜坡呈90度。

3、用手撑起臀部和身体，蹲在雪板上站起来。

4、也可以将雪杖置于身后，用雪杖撑起。

学会如何转弯

1、右转弯，加强左脚雪板对雪面的压力，左转弯则反之。

2、转弯时，除了雪板对雪面的加压外，加压的脚掌有向内转向的动作。

3、膝盖没有向内压的动作，保持弯曲即可。

总结八字口诀：压左转右、压右转左。

学会如何站在山坡上调头

1、利用八字刹车技术在半坡站住。

2、板尾稳住，快速移动板尖，转动身体，在移动时雪板始终呈八字状，并用边刃卡住雪面。

学会如何在滑行中调头

1、 初学时先用八字刹车法减缓到一定速度。

2、 若想向左转弯，就把身体重心倾向右脚，保持雪板平行于雪面。

3、 此时可以张开双臂感受重力和方向。

4、教练说，此刻请放松，想想一会儿吃什么好吃的。

四、滑雪的注意事项

天气：了解天气变化情况，根据近期的天气变化选择好游玩的时间。

器材：滑雪器材和线路的安全性不能疏忽。

保暖：最好穿戴质地轻柔的防寒服及防寒手套，防寒鞋，还应多带几件防寒服备用。

护肤：要带些油性较大的香脂类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂。

护眼：要带些油性较大的香脂类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂。

护具：装备方面，除了必要的雪鞋、雪板、手杖，滑雪最重要的行头是头盔。

雪道：要根据自己的水平选择适合的雪道，循序渐进，最好能请一名滑雪教练。

热身：滑雪场气温低，如果关节肌肉没活动开，一上来就滑，很容易受伤。

五、滑雪安全常识

防止进雪

用长筒护膝将其一头套在滑雪靴上半部，另一头套在腿上；用一付宽条带尼龙贴扣的松紧带将滑雪手套腕口紧紧扎住；另外，用一条围巾将领子与脖子之间的空间稍加填充，这些点做到了即可有效防止雪钻进服装。

保护皮肤

雪地寒冷、干燥，加上冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈紫外线对皮肤的灼伤是构成对皮肤伤害的主要原因。可选用一些油性的有阻止水份的散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好的具有抗水性的防晒霜涂在皮肤上，每隔2小时涂一次。

补充饮食

冬季的北方寒冷、干燥，人体水份散失较大，加上室内温度过高，人的内火较旺，应注意每日多饮水，适当补充一些水果败火，例如：橙子、鸭梨等，桔子吃多了易上火，最好不吃，如果能备点润喉片，不失为一种好选择。

防止冻伤

冻伤是指人长时间处于低温环境中产生的伤害事故，人体产生冻伤主要发生在手部、脚部、耳朵等部位，所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温，发生冻伤时，须及时采取正确措施处理。

选择内衣

滑雪活动是一项在寒冷环境中进行的体育运动，如何选择和使用内衣显得很重要。可以将一件带网眼的尼龙背心贴身穿，然后在外面套上一件弹力棉背心，这样身体排出的汗液会透过尼龙背心吸附在弹力背心上，不会产生寒冷的感觉。

集体行动

不要单独一人外出滑雪，出事后既无人知晓，又无人救援，也不要擅自滑出滑雪场界线，那样你不会遇到滑雪场的工作人员，也不会得到救援。外出滑雪时要告诉家人或朋友，自己去什么地方滑雪，去几个人，什么时间回来，以便出现意外时，及时救援。

量力而行

初到雪场时应先了解滑雪场概情况，选择合适的雪道，循序渐进，掌握运动强度，最好请一位教练，训练期间应听从教练和雪场工作人员的安排和指挥，在未达一定水准时不可擅自到对技术要求较高的雪区滑雪，以免发生意外。

如何摔倒

如果感觉失去平衡要摔倒了，应迅速扔掉雪杖，切不可把雪杖上的环带系在手腕上。双手环抱在胸前，以防止下意识用手撑地，要用臀部向侧面摔倒。一定不要用向后坐的方法来“刹车”，因为这样雪板仍然会沿雪道继续前行，而“板带人走”非常危险。

滑雪是一项动感强烈、很有刺激性的运动，也正是如此，深受人们的喜欢！但是小编还是要提醒各位，滑雪是存在一定运动风险的运动，在滑雪时只有注意各种事项，掌握技巧，才能更好享受滑雪的乐趣，以免造成人身伤害。

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