女性一周锻炼多少个小时（研究发现男性和女性一天中的最佳锻炼时间似乎不同）

据New Atlas报道，一天中的最佳运动时间是一个长期存在的问题，而现在一项新研究表明，它因性别而异。研究小组发现，对男性来说，晚上锻炼比早上锻炼更有效，而女性的结果则不同，不同的锻炼时间会有不同的健康结果。

有大量的科学工作在调查一天中的时间对锻炼效果可能产生的影响，而结果是相当复杂的。虽然睡前锻炼似乎会扰乱睡眠，但在早上、下午或傍晚锻炼似乎都有各自的优点和缺点，而且它们可以根据锻炼的类型和期望的结果而有所不同--例如，你是想减脂还是增强力量。

在这项新研究中，斯基德莫尔学院的研究人员着手调查在一天中不同时间锻炼的效果，并特别关注男性和女性之间的差异。而结果是耐人寻味的，表明对男性来说，晚上锻炼是更好的选择，而对女性来说，这取决于她们想从锻炼中得到什么。

这项研究的主要研究者Paul Arciero博士说：“在这里，我们首次表明，对女性来说，在早上锻炼可以减少腹部脂肪和血压，而女性在晚上的运动可以增加上身肌肉力量、功率和耐力，并改善整体情绪和营养饱腹感。我们的研究还表明，对于男性来说，与早晨锻炼相比，晚上锻炼可以降低血压、心脏病风险和疲劳感，并燃烧更多的脂肪。”

这项试验涉及27名女性和20名男性，他们接受了该团队之前开发的名为RISE的12周运动计划。参与者由教练训练，每周四天进行60分钟的训练，每天集中在阻力、冲刺间隔、拉伸或耐力训练上。唯一的区别是他们是在早上6:30和8:30之间锻炼，还是在晚上6点和8点之间锻炼，并且都遵循一个仔细的膳食计划。

所有参与者的年龄在25至55岁之间，身体健康，体重正常，有高度活跃的生活方式。在试验开始时，他们被评估为有氧能力、肌肉耐力、灵活性、平衡性、上下肢力量和功率以及跳跃能力。其他健康指标，如血压、动脉僵硬度、呼吸交换率、身体脂肪的分布和百分比以及血液生物标志物，在试验前后进行了比较，并对他们的情绪和食物饱腹感进行了问卷调查。

虽然所有参与者的健康和表现在试验中都得到了改善，无论他们在什么时候锻炼，但在一些措施的改善程度上似乎确实存在一些差异。研究发现，所有参加试验的女性都降低了腹部、臀部和身体总脂肪，并降低了血压，但晨练组显示出更大的改善。但有趣的是，只有在晚上锻炼的男性看到他们的胆固醇、血压、呼吸交换率和碳水化合物氧化得到改善。

研究小组说，这项研究可以帮助人们了解他们应该在一天中的什么时候锻炼，基于他们的性别或他们想从锻炼中得到什么。然而，重要的是要注意，这远不是确定的，无论什么时候进行定期锻炼都很重要。

该研究发表在《生理学前沿》（Frontiers in Physiology）杂志上。