腹式呼吸的要领和作用（腹式呼吸的核心说白了就5个字）

关于腹式呼吸，其实我们已经说过太多。今天的分享我们不谈腹式呼吸的练习方法，作用这些，我们专门来聊一聊腹式呼吸和深呼吸的关系。因为经常有人会问：深呼吸就是腹式呼吸吗？

腹式呼吸是因为呼吸时在体表能看到腹部明显的起伏，所以我们给它起了一个形象的名字叫腹式呼吸，好像我们的肚子在呼吸。跟腹式呼吸相对应的还有：胸式呼吸。

而深呼吸呢，是一种口语的表达方式，并不是一种呼吸方法。只是说在吸气和呼气的时候比较深长。而这种深长的呼吸可以用在腹部呼吸中，也可以用在胸式呼吸中。

说到这可能很多人就产生疑问了。不是说胸式呼吸急促、快速、短促吗？腹式呼吸才深长吗？其实并不是这样的。胸式呼吸也可以很深长，频率很慢。

不信你可以试一下：深深地吸气，但是不要把气往腹部压，而是试着让气充满整个胸腔，把肋骨向左右两侧推，把后背胸腔向前后两侧推，这个也可以叫做深呼吸。

大家在做流瑜伽调息的时候，老师会让大家把手放在肋骨两侧，然后引导你：“吸气，肋骨向两侧充盈，呼气，肩膀向下沉，肋骨往回收“这就是深长的胸式呼吸。

在这顺便也给胸式呼吸申个冤。我们总是说腹式呼吸肺的利用率会更多，吸入的氧气和能量会更多，所以在很多人的脑海中。胸式呼吸就成了反面教材。觉得胸式呼吸就是很浅、肺的利用率少，吸入氧也少。事实上，胸式呼吸在运动中运用得更广，胸式呼吸也可以很深长也可以让气体充盈整个肺泡。

只不过我们在说说到腹式呼吸的时候会经常用到“深长的呼吸”这样的引导词，所以让大家把腹式呼吸和深呼吸混在一起。但他们不是一个概念腹式呼吸是一种呼吸的方法，而深呼吸是指吸气呼气的频率比较慢，一口气吸的比较多。在腹式呼吸和胸式呼吸中都能够用得上深呼吸。

腹式呼吸和深呼吸最大的区别就是：腹式呼吸要把气息向下压，向腹部引导。在向腹部引导的过程中使用了“深长的吸气，深长的呼气”这样的呼吸频率。而深呼吸，不存在气的引导。上面说了胸式呼吸也可以用深呼吸的频率让气充盈整个胸腔。

有的人情绪起伏比较大，情绪非常激烈时，你看他会大口地吸气，大口的呼气，胸部猛烈的起伏，肩部会大幅度的上下升降，这是深呼吸，但是不是腹式呼吸。

总之你要记住，只要一谈到腹式呼吸，不管你的气息是深是浅，是长是短，你就记住一点：“把气向下引”这五个字这是腹式呼吸的核心。你要想象你的胸腔和你的喉咙气管一样只有管道。气只是从这个管道经过，但是不停留不扩张，就相当于有一个管道直接从你的鼻子一直通到腹部的感觉。

最后一点想说一点：不管是胸式呼吸还是腹式呼吸，都不要耸肩。腹式呼吸是向下，胸式呼吸是向胸腔前后左右。都保持肩膀下沉。

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