产妇月子食谱大全30天 产后坐月子的食谱有哪些

孕妇产后身子比较虚，需要进行调理，妈妈吃的好吃的健康，宝宝才会有好的抵抗力，那么，坐月子食谱有哪些呢?坐月子食谱的要求又有哪些?下面一起来看看，坐月子食谱大全吧!

目录

坐月子食谱的要求

刚刚生产完的产妇，身体需恢复和调理，坐月子期间的饮食十分重要。坐月子期间食谱需要注意的事项也比较多，下面具体来看看吧!

饮食要多样化

女性坐月子期间不可偏食挑食，应该不管是粗粮还是细粮都要吃，比如小米、燕麦、糙米、绿豆等。坐月子期间，女性摄入粗粮和细粮，可以保证营养的吸收，有助于身体素质的恢复和提高，对身体十分有益。

多吃富含钙、铁、蛋白质的食物

女性坐月子期间经常多吃一些富含钙的食物，比如鱼、奶制品、萝卜等，妈妈们多吃有助于催生乳汁的分泌。多吃富含铁的食物，比如菠菜、油菜、鱼类、动物的肝脏等，有助于妈妈们补充铁，防止出现贫血的症状。多吃富含蛋白质的食物，例如鱼、鸡蛋、瘦肉、动物肝脏、牛奶、大豆等等，帮助妈妈们摄入蛋白质，补充身体所需的蛋白质，但是也不要过量。

多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果中含有丰富的维生素和膳食纤维等，多吃水果和蔬菜有助于增加食欲，防止出现便秘的症状，还可以提供足够的营养哦。

多进食汤饮

产后的妈妈们在坐月子期间多进食汤饮，非常有助于催生乳汁，补充身体所需的营养，而且有利于消化吸收，常见的汤有鲫鱼豆腐汤、猪蹄汤、红糖姜水等等，这些汤食对妈妈们的身体十分有益。

月子餐食谱要分阶段订

第1阶段：拒绝油腻

不论是哪种分娩方式，孕妇刚分娩的最初几日都会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行吃下重油腻的补食只会让胃口更加差。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。烹饪瘦牛肉、鸡肉、鱼时，可以配上新鲜蔬菜一起炒，口味清爽、营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味、吸收好。太油腻的食物会令人反胃，另外妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁中的脂肪含量增加，使宝宝发生腹泻。

第2阶段：多吃补血食物

进入月子的第二周，妈妈的伤口基本愈合了，经过上一周的精心调理，胃口明显好转，此时尽量多食补血的食物。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏富含多种维生素，可以起到补充维生素和补血的作用。

第3阶段：催乳好时机

宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。有些妈妈怕母乳跟不上宝宝的需求，这时可以吃催奶食物了。

催奶不应该只考虑量，质也非常重要。所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。新妈妈应当保持孕期养成的每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜和水果。