130斤减肥三餐要怎样吃才能减肥（减肥期间三餐该怎么吃）

减肥三餐该怎么吃？以下内容是我个人经验，按这个吃法，我四个月成功健康瘦下52斤，如果能帮到一些朋友，我将会感到很荣幸。

　　首先我们一定要记住，每餐都要吃碳水，蛋白质，脂肪和维生素，那它分别代表我们日常的哪些食物呢？碳水我们可以简单理解，我们经常吃的主食，蛋白质就是我们经常吃的鱼虾，瘦肉，蛋奶和豆制品，脂肪就是我们经常吃的肥肉油和坚果，维生素就是我们经常吃的水果和蔬菜。

　　那这个搞懂了之后，我们还要知道该如何去安排我们的三餐。

　　首先在早上的时候，我建议可以多吃点碳水，建议是以杂粮为主，然后蛋白质，脂肪，维生素呢就相对来说少一点，早上的维生素建议可以吃少量的蔬菜和水果，脂肪可以吃少量的坚果。

早餐

　　到了中午，我们就正常什么都吃，然后中午的碳水可以是大米饭，到了晚上，我们就少吃点碳水，还是建议杂粮为主，然后蛋白质，脂肪和维生素，我们就相对来说可以多一点，需要强调的是，晚上的维生素建议是以蔬菜为主，不建议吃水果，早餐你可以吃的饱一点，中午饭七八分饱，晚餐七分饱就可以，确实不太建议把太多的热量放到晚上。

午餐

晚餐

　　还有一点就是，如果你在减肥的时候，不要总去问这个能不能吃，那个能不能吃，只要他没毒，万物皆可吃，你只需要把你全天总量的90%都放到规规矩矩地去吃，三餐上去剩下的10%的热量，你完全可以去吃点让你开心的东西。有的人可能会说了，这么减一定会很慢吧，但是我告诉你，减肥最忌讳的就是图快，一个月暴瘦了20斤，最后反弹了30斤和半年减了20斤，最后没有反弹，你选哪一个？对于我这种初始体重200多斤的人来说，初期每个月能瘦15斤就很不错了，如果太过，反而会在其他方面出现一些问题

　　这样的方法可能相对来说确实要慢一点，但是我们不会觉得难熬，因为我们可以偶尔吃一些自己想吃的东西，这样我就能更好的去控制饮食，从而更长久的坚持下去，不要一上来就天天红薯玉米水煮菜，千万不要高估的自己的控制力，这样的饮食说是节食也不为过，长期下去的结果就是你一定会暴饮暴食，我们肥胖不是一天两天吃出来的，那么减肥也就不是一朝一夕的事情，能让我们坚持的更久的饮食才能瘦到最后。

　　减肥在吃的方面，其实就是换一种健康的饮食去生活而已，可千万别把自己搞得太痛苦了，另外配合适当的运动，能让自己保持平稳掉秤，每天看到体重下降，那么我们减肥的信心也会越来越足了。

　　我是鸡排饭，分享减肥路上自己踩过的坑，希望能帮到您，如果您看到这里了，麻烦给我点赞哦，有减肥问题，欢迎和我交流