网球肘疼不能拧毛巾（胳膊肘疼不能提重物拧毛巾）

姜阿姨，60多岁，是广州人，来北京是帮着带孙子。

可这几天没磕着没碰着，不知道怎么的，姜阿姨就觉得左边胳膊肘突然就开始疼了。老年人骨头疼，外用涂抹扶他林有用吗？听听骨科医生怎么说！

这个药，是骨科腰腿疼的常用药，却也是最容易被老百姓误解的药

（4）适度拉伸锻炼

如上图所示，把不好的那只胳膊肘向前伸直。让手腕下垂，手指朝向地面。而后用另一只手抓住患侧的手，大拇指按在其手掌处，然后，缓慢按压患侧的手背，使手腕更加弯曲。在保持这一姿势30秒，反复拉伸共3次。该锻炼每天进行1次。

（5）理疗

对于有条件或者要求较高的朋友，可以前往正规医院的正规康复理疗科，在专业医生和各种先进康复治疗设备仪器的帮助下，会得到更好更快的康复。

（6）其他

普通老百姓的网球肘，绝大多数通过前面说的几点都能康复。如果损伤或炎症特别严重，经过上述处理仍无法有效缓解，就需要及时前往骨科复查治疗了。因为后面医生可能就需要采用进一步的有创治疗手段了。这些太过专业，咱们科普文就不多说了。

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4、如何预防？

研究[1,3] 发现，网球肘的危险因素可能有以下几方面：

吸烟

肥胖

年龄在45~54岁之间

每日进行重复性运动≥2小时

以及用力活动(负荷超过20kg)

所以，在了解以上危险因素的基础上，咱们就可以有的放矢的预防了。比如：

（1）戒烟，减肥；

（2）在进行大量使用肘部和手腕的活动时，别可着一个手使，双手交替使用，并注意休息；

（3）在日常工作、锻炼或抬举物体时，刻意保持肘部略微弯曲；

（4）对于45岁以上的人，尽可能的避免连续重复性运动太长时间。一旦出现肘部不适，需警惕网球肘的发生，及时停止休息；

（5）打网球时，注意动作规范，采用双手反拍击球。

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#清风计划#

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参考文献

1.Shiri R, Viikari-Juntura E, Varonen H, Heliövaara M. Prevalence and determinants of lateral and medial epicondylitis: a population study. Am J Epidemiol 2006; 164:1065.

2.Struijs PA, Kerkhoffs GM, Assendelft WJ, Van Dijk CN. Conservative treatment of lateral epicondylitis: brace versus physical therapy or a combination of both-a randomized clinical trial. Am J Sports Med 2004; 32:462.

3.Fan ZJ, Bao S, Silverstein BA, et al. Predicting work-related incidence of lateral and medial epicondylitis using the strain index. Am J Ind Med 2014; 57:1319.

4.Walther M, Kirschner S, Koenig A, et al. Biomechanical evaluation of braces used for the treatment of epicondylitis. J Shoulder Elbow Surg 2002; 11:265.

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