九连环教学慢动作 简单易学功精理明的

“九连环”是云南内家象形拳功法。

此功法简单实用，调和气血，舒畅经络，增智益慧，祛病健身，老少皆宜。练功时要求：调身——立身中正；调意—松静自然；调息——忘却呼吸；调形——柔和缓慢。内外合一，神形兼备，效果显著。九连环健身功，除预备式和收势外，共有9环，每环作好一式，可9演练，也可单环操练，前4环每环做9次，5环以后可做18次。

预备式顶天立地三合一。作法：两脚开立与肩等宽，两手下垂体侧，正身直立，双脚并拢，全身放松，思想入静。下颌微收，头上顶，脚趾微扣涵空，脊柱上拔下伸，放松印堂，开放心胸，使气沉丹田；肩松腋虚，先意在两手中指，后意在掌心，两眼平视前方。得气后开始练功。

第一环捧气贯顶百脉通。此环作用有引清排浊，疏通百脉，调和气血之效，为进入“天人合一”的境界打下基础。作法：双手从体侧缓缓翻掌向上，捧气至头顶贯入，保持十指相对姿势。掌心经面部顺身体中线而下，恢复预备式。连做9次。

第二环 托气贯额神明通。有宁神静意，性命双修，开发潜能和祛病健身同时并进之效。作法：双手从体侧向前，掌心向上托气，向额部贯入。两手指尖相对并拢，经面部顺身躯中线而下。恢复预备式。连做9次。

第三环搂气贯腹内气充。可外气内收，内外结合，加强真气之生发。作法：双手由体侧抬起，虎口向上，从周围搂气向肚脐部位贯入。

第四环 双手开合荡污垢。有清扫污垢，易经洗髓，接纳正气之效。作法：双手由体侧缓缓翻掌上抬，至头顶时双手合十，开合9次。合掌向下，大拇指第二关节对正额头时，开合9次。合掌向下至两眼之间，开合9次。合掌向下至人中穴时，开合9次。合掌向下至胸部时，开合9次。两手顺势左手在上，右手在下，移动位置至身体正中部位时上下相对，左手不超过下颌，右手直到小腹下，开合9次。之后双手交换位置，开合9次；双手顺势在体侧右上左下斜向交叉，开合9次；双手交换位置，斜向交叉，开合9次。恢复到预备式。

第五环 抱球转腰通带脉。有加强带脉与诸(脉)经络的协调，达到培元固本，壮腰健肾的目的。作法：1.两脚分开约与肩宽，微下蹲，头正腰直，全身放松形意不变。意想“会阴穴”，默念“提肛补元气”；得气后意想“天目穴”，默念“开天通神明”；得气后双手上举，手心相对，意念如同胸前抱球，默念“贯掌增功力”。2.得气后意念“命门穴”，默念“命门通带脉”。得气后双手顺势移动成左手上，右手下抱球式，先左、后右抱球上体转动9次。恢复预备式动作要求转腰须做到三不丢：立身中正姿势不丢，手中抱球意念不丢，意守命门意念不丢。

第六环引清排浊利三焦。有使三焦通利，百病不生之效。作法：双手向腹部合拢，十指相对，意在中指。得气后，掌心缓缓向上提至胸前的“膻中穴”时翻掌下按，连做9次。

第七环 三停蓄气扩丹田。有扩大丹田，积蓄真气之效。作法：双手上提下按时，意在脐部和胃部，在胸部稍停，连做9次。顺势翻掌，手心向上，十指相对，置腹、脐两边。

第八环天地灵气信手采。达到采天阳之灵气补阴，采地阴之灵气补阳的目的。作法：双掌向上、在腹前大开合9次。顺势腹前翻掌，手心向下，虎口相对，意在掌心，两手在腹前大开合9次。顺势腹前翻掌，使手心相对，意在掌心。

第九环 平衡陨阳致中和。可治疗肝、胆、肠、胃等消化系统的疾病。作法：双手上升至胸部时，开合9次；双手下降至腹部时，开合9次。说明：两掌心相对，腹前开合9次，可治疗腰、肾、膀胱、生殖、泌尿系统的疾病。双手上升到胃部时，开合9次。

收式 归元增功。双手向周围楼气，贯入腹内稍停。以肚脐为中心，逆、顺时针分别用意念转36圈；之后擦热手背，再擦热手掌，至两眼之上，稍停并默念：“补益五脏，明目增功。”双手随即梳头浴面36次，顺颈部而下，合掌胸前，稍停。双手下降按于腰部，稍停，上下搓擦81次，手停于腰部并默念：“肾气足，功力精进”，同时双手绕至腹部，按于肚脐“关元穴”，默念：“气息归元，蓄气增功”，接着意想“天目穴”，并默念“神明自通”。收功完毕，活动腰肢，休息。