长期熬夜的人用什么才补得回来（你的身体还吃得消吗）

网络流行语：熬夜对身体不好，所以我选择通宵。看似玩笑话，其实在毁灭现在的年轻人。长期熬夜、通宵我们身体是否能抗住？2018年元旦前夕，人民医院一名23岁的男护士，在连续熬夜通宵值夜班后突发疾病，倒地不醒；某直播平台游戏主播“孤王”连续通宵，因过度劳累而不幸猝死。因为熬夜通宵，身心压力大，睡眠不足过度疲劳导致突发性死亡事故时常发生，根据相关统计，我国每年因心脏性猝死而死亡的人数达到55万。熬夜给人类带来的危害和教训是惨痛的。

1、熬夜可能导致毁容

晚上十点至凌晨2点是皮肤进行保养的最佳时间段，这一时期需要人体进入休眠状态，使内分泌系统和神经系统正常运转。当系统没有充足时间修复时，会导致皮肤变得干燥、没有弹性、缺乏光泽。长期以往，出现黑眼圈难以消掉，并且使皮肤迅速衰老。

2、熬夜导致肥胖

熬夜容易引起肥胖，长期以来通过研究，美国德克萨斯大学研究所Hooper教授在《科学》杂志上发表的论文表示：肠道微生物通过抑制REV-ERBa蛋白的表达间接的促进NFIL3表达，从而促使肠道微生物对脂肪的吸收和储存，从而导致人类患上肥胖病。这也是为什么白天明明吃的很少，体重还是减不下去的重要因素之一。

3、熬夜导致猝死几率增大

猝死成了目前众多新闻的“热门”词。对于猝死，世界卫生组织认为是日常看上去身体健康的人在意想不到的时间内突然因自然疾病而死亡。也就是说，这种死亡是突发性、短时间内难以抢救的。人体机能运行需要正常的生物钟，生物钟一旦失衡，失眠多梦、疲乏、免疫力下降、毒素增多等问题就会伴随而生，增加猝死几率。

1、调整生物钟，坚持早睡早起

保持生物钟的平衡，每天坚持在十点左右睡觉。在睡觉前喝一杯牛奶、用热水泡20分钟脚，有助于快速进入睡眠。

2、补缺流失营养

长期熬夜导致体内机能失衡，功能弱化，此时需要借助外界营养补充。增加多吃蔬菜的饮食习惯，比如胡萝卜、山药、番茄等，其中富含大量维生素、矿物质。多用一些滋补的药材，比如阿胶、茯苓等。中医专家表示，经常合理的食用阿胶、茯苓等常见的药食同源的中药材，能够补充体内流失的营养。目前，市面上以阿胶、茯苓为主要成分的保健产品众多，如玉林制药阿胶茯苓饮料较为得消费者认可。

3、增加有氧运动

多做一些有氧运动，比如慢跑、骑单车、跳绳、健美操，让身体出汗，排出毒素。