心梗怎么锻炼和预防（看看你离心梗有多远）

心 梗

你知道一动就心梗是什么样的吗？只是唱了三首歌、遛达一站地后，竟然出现了心梗，没有大运动量也心梗，稍微一动就心梗，病因究竟出在了哪里？专家告诉我们要想避免心梗，首先要知道你的心脏“账户”存款如何，那怎么自查？

73岁的林叔叔，平时酷爱运动，去年6月，他只是遛达一站地后，就出现心脏憋闷的感觉，原地休息后疼痛消失，到医院做了心脏相关的检查，发现给心脏供血的两根重要血管严重狭窄，所以稍微一动就心梗。

如果把人体比作一辆汽车，心脏就是油箱，科学治疗和合理的运动可以帮您换个大容量的“油箱”，并提高燃烧效率。像林叔叔，经过三个月治疗，心脏“油箱”容量从18涨到20.4，“油箱”燃烧率更是从54%涨到97%，可以说林叔叔的心脏功能大幅度改善。

01测试一：步行速度

测试前选择长度10米场地，穿着舒适运动鞋，以正常步行速度从起点走到终点并计时，普通健全成年人的步行速度大概是0.9米/秒。

因此，10米步行低于11秒为正常，老年人超过15秒，则说明健康状况欠佳。

02测试二：5次坐站测试

上臂交叉放于肩膀，坐于椅子上准备，站立坐下一次为一组，做5组并计时，低于10秒为正常。

03测试三：单脚站立两臂伸直平举，两腿并靠合拢，闭上眼睛并抬起其中一只脚。男性坚持时间不低于13秒，女性不低于12秒。

温馨提示：中老年人需要在家人陪同下进行测试，注意安全避免摔倒。

这三个测试，可以在家简单测试心脏功能，如果测试不合格，建议去医院检查心肺功能。

感冒、感染，甚至皮肤长疖子都可能一步步“透支”你的心脏。

01感染

感染是“透支”心脏账户的重要原因，感冒、支气管感染、泌尿系统感染、胆囊炎，甚至长疖子或者痈，都会让心脏被迫“加班”，提供更多血液，并发动免疫系统抵抗病毒。久而久之，心脏过度疲劳，不断“欠费透支”，对心脏造成严重打击。

在此提醒您，季节交替时，中老年人更要关注自身健康状况，尽量避免感冒和感染，及时接种流感疫苗。

02暴饮暴食

暴饮暴食下，胃肠需要更多的血液来帮助消化食物，加重心脏负担。

王阿姨，去年7月份开始咳嗽，一直咳嗽到9月底开始胸痛，一犯病就脖子和嗓子疼，做了肺部CT、胃肠镜都没查出问题，最后通过心脏加强CT才发现是心脏的一根血管堵塞95%以上。

专家提醒：除了典型的胸前区疼痛，脖子疼、窒息感等不典型症状，也可能预示心梗发作。心梗的不典型症状胃痛、腹胀、腹痛、腹泻、恶心、呕吐、心跳加速、心慌、气短、面色苍白。

原因不明的胸背痛（运动后加重）、两颊疼痛、肩颈胳膊疼、肩胛骨酸痛、脐周疼痛、嗓子疼等。

摆臂健步走，每日做20分钟，注意以下3点：

一直:身体正直

二弯：手臂弯曲90度

三前：重心向前

这些人运动前要做心脏评估↓

男性大于40岁，女性大于50岁做高强度运动，如长跑、爬山、游泳前都应到心血管科做运动风险评估。

（北京卫视养生堂）