心梗怎么锻炼和预防(看看你离心梗有多远)

心 梗

你知道一动就心梗是什么样的吗?只是唱了三首歌、遛达一站地后,竟然出现了心梗,没有大运动量也心梗,稍微一动就心梗,病因究竟出在了哪里?专家告诉我们要想避免心梗,首先要知道你的心脏“账户”存款如何,那怎么自查?

73岁的林叔叔,平时酷爱运动,去年6月,他只是遛达一站地后,就出现心脏憋闷的感觉,原地休息后疼痛消失,到医院做了心脏相关的检查,发现给心脏供血的两根重要血管严重狭窄,所以稍微一动就心梗。

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如果把人体比作一辆汽车,心脏就是油箱,科学治疗和合理的运动可以帮您换个大容量的“油箱”,并提高燃烧效率。像林叔叔,经过三个月治疗,心脏“油箱”容量从18涨到20.4,“油箱”燃烧率更是从54%涨到97%,可以说林叔叔的心脏功能大幅度改善。

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01测试一:步行速度

测试前选择长度10米场地,穿着舒适运动鞋,以正常步行速度从起点走到终点并计时,普通健全成年人的步行速度大概是0.9米/秒。

因此,10米步行低于11秒为正常,老年人超过15秒,则说明健康状况欠佳。

02测试二:5次坐站测试

上臂交叉放于肩膀,坐于椅子上准备,站立坐下一次为一组,做5组并计时,低于10秒为正常。

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03测试三:单脚站立两臂伸直平举,两腿并靠合拢,闭上眼睛并抬起其中一只脚。男性坚持时间不低于13秒,女性不低于12秒。

温馨提示:中老年人需要在家人陪同下进行测试,注意安全避免摔倒。

这三个测试,可以在家简单测试心脏功能,如果测试不合格,建议去医院检查心肺功能。

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感冒、感染,甚至皮肤长疖子都可能一步步“透支”你的心脏。

01感染

感染是“透支”心脏账户的重要原因,感冒、支气管感染、泌尿系统感染、胆囊炎,甚至长疖子或者痈,都会让心脏被迫“加班”,提供更多血液,并发动免疫系统抵抗病毒。久而久之,心脏过度疲劳,不断“欠费透支”,对心脏造成严重打击。

在此提醒您,季节交替时,中老年人更要关注自身健康状况,尽量避免感冒和感染,及时接种流感疫苗。

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02暴饮暴食

暴饮暴食下,胃肠需要更多的血液来帮助消化食物,加重心脏负担。

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王阿姨,去年7月份开始咳嗽,一直咳嗽到9月底开始胸痛,一犯病就脖子和嗓子疼,做了肺部CT、胃肠镜都没查出问题,最后通过心脏加强CT才发现是心脏的一根血管堵塞95%以上。

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专家提醒:除了典型的胸前区疼痛,脖子疼、窒息感等不典型症状,也可能预示心梗发作。心梗的不典型症状胃痛、腹胀、腹痛、腹泻、恶心、呕吐、心跳加速、心慌、气短、面色苍白。

原因不明的胸背痛(运动后加重)、两颊疼痛、肩颈胳膊疼、肩胛骨酸痛、脐周疼痛、嗓子疼等。

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心梗怎么锻炼和预防(看看你离心梗有多远)(10)

摆臂健步走,每日做20分钟,注意以下3点:

一直:身体正直

二弯:手臂弯曲90度

三前:重心向前

这些人运动前要做心脏评估↓

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男性大于40岁,女性大于50岁做高强度运动,如长跑、爬山、游泳前都应到心血管科做运动风险评估。

(北京卫视养生堂)

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