讲解心理健康知识（了解心理健康知识）

文/红衫羽歌

近年来，随着物质条件的改善，心理健康成了很多人关心的事。在生活中，我们常见的心理问题有：容貌焦虑、人际孤立、社恐、网瘾、职业倦怠......

大部分人遇到问题不知道如何解决，更不愿意承认自己生病。

有调查发现：70%的人不知道自己有没有心理问题，68%的人知道自己可能有心理问题也不愿意说出来，更不需要专业的帮助。

那我们该如何自救或者帮助身边的家人朋友呢？

可以看看这本《家庭心理健康手册》。

这本书从发展心理学的角度出发，写了我们一生中最重要的四个年龄段：青春期、成年期、中年期、老年期有可能会遇到的心理问题。

这本书是壹心理团队编写的，他们是一个专业的心理健康服务平台，专注于心理知识的全民普及。

一，认识自我，接纳自己的不完美

美国心理学家马斯洛认为心理健康的人是这样的：

有足够的自我安全感；充分了解自己；不脱离周围现实环境；保持人格完整和谐；生活目标切合实际；良好的人际关系；能控制和发泄自己的情绪；适当发挥个性；不违背社会规律与原则前提下，适当满足个人基本要求。

如此看来，我们每个人或多或少都有点心理不健康，因为没有人可以做到完全符合这几点的。

书中提到的容貌焦虑，我想这是大部分人都有过的心理吧。

我们之所以觉得自己不好看，是因为“自我客体化”。

所谓“自我客体化”指的是：从第三者的角度来看待和评价我们的外表，把自己当作一件物品，仅凭外观被观看和评价。

容貌焦虑还会给我们带来各种负面情绪，甚至陷入自我否定、自卑和羞耻感。

对于容貌焦虑，我们该怎么办？

书中，对此给出了以下建议：

1. 美并没有标准答案。

比如吕燕，她曾被人称为最丑模特，但这并不妨碍她成为超模。

2. 客观看待网络信息。

网络上的内容大多是理想化的，加上后期的加工和美化，所以我们应客观看待。

3. 接纳自己的不完美。

每个人都有优点和缺点，容貌也是。眼睛大的，也许就皮肤黑一点。皮肤白的，也许嘴巴也很大。所以，不管我们长相如何，都应接纳自己。外表只是皮囊，灵魂有趣比皮囊更重要。

那如何帮助他人呢？

书中指出，我们可以这样做：

1. 告诉TA 容貌的优点，稍作打扮；

2. 帮助TA重新认识自我，多参加喜欢的活动，感受不一样的自己；

3. 如果TA出现较长时间的严重焦虑，那就要陪TA去看专业的心理医生。

二，快乐和痛苦是生活的常态

叔本华说：“痛苦是生命本身产生的，而生命又是意志的现象。”也就是说，痛苦是生活的常态，是有正面价值和意义的。

在我们成长的道路上，布满了荆棘和障碍。就像是这次疫情，幸运的体质好的人，对他们来说，只是一场感冒。但是，对于不幸的来说，也许就是九死一生。

如果我们的生命中出现了突发事件，比如我们生大病，遇到这种情况，该如何度过呢？

书中给我们建议：

1. 提升掌控感，比如主动去寻找相关资料信息，积极配合治疗；

2. 多和家人沟通，让家人多一点理解和关心；

3. 把生病的过程记录下来，当成一次生活的暂停，思考自己真正想要的人生；

4. 向家人朋友表达感谢和爱意，在宝贵的时间里，用语言和行动表达自己的爱。

书中有句话说得特别好：“疾病是我们每个人都可能接到的来自命运的战书，它可以影响我们生命的长度，但未必能摧毁我们的幸福。”

三，学会释放情绪和压力

我们每个人都会有负面情绪，其实这并不是坏事，而是提醒我们该宣泄情绪了。学会宣泄情绪非常重要，我们可以运动、大喊、出游、谈心、写日记等。

书中就提到了职业倦怠，指的是对任何事都提不起兴趣，不想和别人说话，认为自己的工作没有意义，没有价值感，想辞职却又纠结。

如果长期处于职业倦怠中，我们可能会感到压抑、焦虑、沮丧、自我贬损等负面情绪，甚至还会出现失眠、头疼、恶心、反胃等亚健康状态。

我们该怎么自救？

书中给出了以下建议：

1. 改变自身和工作的认知，降低期待和要求；

2. 直面困难，换一个新角度解决工作难题；

3. 合理饮食和作息，增强体育锻炼；

4. 必要时，寻求专业的职业发展和心理咨询。

职业倦怠其实也有好的一面，可以让我们思考自己的职业生涯，选择正确的职业发展道路。

写在最后：

这本书适合每一个人阅读，它是我们迷茫无助的时候的自我开导良药，也是帮助他人的“救心丸”。

愿你我遇到困难时，这本书可以给予我们支持和力量，同时也能学会关心陪伴身边最重要的人，度过人生中每一次考验。

附上目录：

end.

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