每天坚持锻炼30分钟以上（介绍几个看电视的时候可以做的锻炼）

每看完一集，起来活动活动。或者利用广告的时间做做操。另外，水杯不要放在眼前，这样喝水的时候可以起来走两步。

可以边看边做的运动：

把腿伸直，缓慢地用力勾脚10秒钟，再缓慢地用力绷脚10秒钟，这样反复多次，能够很好地促进下半身的血液循环。有人要问，多次是多少次？多多益善吧，要么做到肌肉累了，要么注意力被剧情吸引，忘了做了，你自动就会停止了。

平时干活，无论是使用电脑、拿笤帚扫地、炒菜、吃饭……手指都是向里弯曲的，手背的肌肉得不到锻炼。趁着看电视，可以把双手使劲张开，同时尽力向手背方向伸展（如图）。经常锻炼，还可以向后弯得更多。就这样张着手看电视，坚持5分钟。一点儿不耽误看电视。如果情节不紧张，手指也可以前后活动活动，让手指和手掌的关节都运动起来。或者做握拳-张开-握拳-张开的练习。张开的时候要用力，逐渐加快速度，也可以锻炼手背部的肌肉。

平常看电脑看手机都是低着头，很多人脖子都不舒服。脖子前方的肌肉缩短、紧张；脖子后部的肌肉被拉长，慢慢变得松弛，没有力量。看电视的时候可以把头靠在沙发上，把手放在后脑勺上（如图），这个姿势看电视还是挺舒服的。这时候脖子前方的肌肉得到放松。

如果再用一点力，就可以锻炼脖子后部的肌肉。具体做法是，头使劲向后靠，手用力向前拉，虽然看起来哪儿都没动，但头和手在暗暗较劲，脖子后部的肌肉得到了锻炼。这时候，你的眼睛还不耽误看电视（如果仰头不看电视就不对了）。可以用力1分钟，休息半分钟，这样重复3-5次（看电视无法计时？没关系，觉得后脖子累了就歇会儿，做几次就行了）每天看电视的时候都练练，对脖子很有好处。就手的事儿一举两得！

这个动作也是练脖子的。

身体前倾，头部保持正直，眼睛平视前方。这样相对身体来说，就是个仰头的动作，能够很好地锻炼到颈部后方的肌肉。如果没有合适的桌子，空手做出这个姿势就行。但一定要注意：头和身体要保持在一条直线上，头不能向前探，不能弯腰驼背含胸。

如果做不到这些要求或者本来就含胸驼背头前引（如上图）， 可以采用俯卧的姿势（比如趴在床上）

过一会脖子后边就会感觉很累啦。看看你能坚持几分钟？电视在客厅里的就算了。

将一条腿慢慢伸直，然后最大限度地伸直膝盖，脚尖向前，保持一小会儿，勾脚，将脚踝弯曲到最大幅度，将腿慢慢放下，还原。两条腿分别做。这是锻炼大腿肌肉的经典动作。

两腿伸直，与肩同宽，然后两只脚向中间踢。动作跟下面这个图差不多，就是不需要勾脚啦。

还可以根据自己的情况选择其他锻炼动作，比如可以站桩，或站起来扶着家具做一些向各方向踢腿的动作，踮脚等等。总之，看电视的时候不要一直不动地坐在那儿，好几个小时呢，想办法多动动。

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