玉米和杂粮面条糖尿病吃哪个（那玉米面算粗粮吗）

临床数据显示，我国糖尿病患者逐年增多，而且年龄越来越趋于年轻化，所以呵护血管健康已成为刻不容缓的一件事！

患糖尿病以后，首先就要重新调整自己的饮食习惯，尤其对于高糖分，高油腻，高脂肪的食物，都要尽量管住嘴。

很多糖尿病患者在吃饭时都会选择粗粮作为主食，粗粮中含有丰富的膳食纤维，不仅能够为人体补充营养，还可以促进消化，帮助控制血糖水平。

玉米属于粗粮并且富含丰富的维生素，虽然玉米的升糖指数不低，但是糖尿病患者如果少量进食普通玉米对身体还是有一定好处的。

玉米属于全谷类食物，而玉米面却属于全谷类制品，所以玉米面也属于粗粮的一种。

最常见的玉米面有两种，分别是粗玉米面与细玉米面，我们可以通过颜色进行区分，也可以称之为黄玉米面与白玉米面。

玉米面中含有胚乳、胚芽、糠麸等物质它要比正常的白面营养丰富，事实上这主要与玉米面的加工方法和品种有关。

新鲜的甜玉米升糖指数约为55，比人们常吃的米饭与馒头都要低，但是粗玉米面皱升糖指数为66，而细玉米面的升糖指数要更高一些，几乎与精致的白面白米差不多，而且被经过深度粉碎，再加上长时间的熬煮，所含有的膳食纤维更少消化吸收的更快，被食用进体内也更容易造成血糖指数迅速上升，建议糖尿病患者一定要管住嘴。

虽然玉米和玉米面都属于粗粮，但是还是要注意控制摄入量，在使用时，最好将全谷粒和全谷粒制品混合在白米白面制成的杂粮饭，杂粮面中，或者直接将甜玉米当作主食，这样即能够保证营养，又利于控制血糖。

保持好心情

当人们身体出现一系列的疾病，是情绪也往往会处于消极中，无论是高血糖还是其他的疾病，若长期处于消极状态，也会影响到病症的康复。

所以建议患有高血糖的人一定要保持一个积极愉快的心情，尽量避免消极的状态，多与人交流，多多培养兴趣爱好，这些都有助于病情的康复。

适当运动

在运动的过程中能够促进身体的新陈代谢，也可以帮助增强体质，控制体重，在一定程度上也可以，帮助稳定血糖水平，对糖尿病有改善的效果，若是发现自己的血糖过高，可以适当结合健康的运动进行调理。

在选择运动方式时，要选择有氧慢运动，这样更能够保证拥有一个愉快的运动体验，比如爬山，游泳，散步等等。

保证营养均衡

对于血糖高的人来说，也并非所有的食物都要忌口，比如新鲜的蔬菜和水果，可以适当的多吃点。

其中还有的维生素和膳食纤维不仅能够帮助补充人体所需，更有助于稳定血糖。

需要注意的是，一定要养成良好的饮食规律，一日三餐定时定点，遵循少食多餐的原则，或许可以帮助更好的稳定血糖。

不知道屏幕前的你是否还有其他的稳定血糖的好方法？欢迎在评论区留言分享！