最火的小蛮腰慢动作（女明星50多公分的）

女明星的腰，没有最细，只有更细！

好身材，大部分的第一反应就是不能胖，还要有细腰大胸大长腿！但其实，比起你只在意的体重，身体的围度更加值得关注。尤其是在身材比例中占据显要位置的腰臀比，它是评价女性吸引力的重要尺度。而在一些列的跨国研究中，发现腰臀比在0.7左右的女性最富有魅力，国际方面，公认的女性理想腰臀比在0.67～0.80之间。（小仙女们可以自测一下：腰臀比=腰围/臀围）

女明星身材数据表

赵丽颖的细腰

佟丽娅双手叉腰

杨幂的小蛮腰

袁姗姗的马甲腰

曲线曼妙的腰线不仅看起来显瘦，还能衬托出胸、臀的比例。

下面是一张身高与腰围等的对比图，小伙伴们可以对照一下自己是否合理。

身高、胸围、腰围、臀围、腿围对比图

如果自己的腰围超出了标准。。。，也不要马上急于说“我要减肥”“我要瘦腰”，我们先来分析一下腰粗的原因再对症下药。

常见导致腰粗的原因及相应对策

如何正确锻炼，养成“小腰精”

想要瘦腰，首先要明白健身中很重要的一点：局部减脂不靠谱。如果你的体脂较高，体重基数较大，需要先减脂。那么为什么有些人不胖，可是拼命锻炼腹部却越练越宽，还是“水桶腰”模样？想要瘦腰的你，如果训练重点不对，就很有可能越练越粗！

这就需要我们科学分析，根据腰部粗壮的区域来判断造成腰粗的可能原因。

1、红色区域：上腹部中间区域肥胖

主要是因为长期的坐姿不正确，特别是现在的久坐一族，腹部更容易囤积赘肉，长期久坐使得腹部上端长时间被挤压，会出现不适，更可能对这块区域的代谢产生不良影响造成肥胖，甚至对内脏产生损害。

对策：建议的小伙伴经常拉伸腹直肌，比如：眼镜蛇式。

2、紫色区域：上腹部侧面肥胖

主要原因是肋骨外翻，说明你腹部核心力量不佳，你需要加强对腹直肌的等张训练。

对策：平时我们很熟悉的训练动作——平板支撑。

3、绿色区域：下腹部肥胖

下腹部肥胖主要是因为，后侧脊柱的前凸挤压了内脏，加上小腹部肌群无力。

对策：（1）松解腰后侧下端，就是我们的骶髂肌,动作——屈膝团滚。

（2） 练习腹式呼吸：一组1分钟，每次3-5组

（3）训练下腹部——反向卷腹：一组15个，每次3-5组

3、粉色区域：下腹部侧腰肥胖

侧腰肥胖主要是驼背等不良体态挤压导致的。

对策：（1）超人式：一组15个，每次3-5组

（2）拉伸背阔肌：一组30秒，每2-3组

（3）拉伸腰侧面肌群：一组30秒，每2-3组

总 结

要知道，明星的“小蛮腰”从来不是随随便便就能拥有的 ，都是通过自己的努力，自己的汗水塑造的，她们可能放弃了很多好吃的，放弃了很多休闲时光，并且一直坚持了下来。

如果你也能付出这么多，相信好身材，“小蛮腰”也会随之而来。

在健身上付出的，一定会有回报。

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