宅家日记熊孩子(宅家的日子把娃当做)

在这个特殊时期,我辈的责任更是重大,上有老下有小都需要我们的照顾。所以即使减少出门运动的时间,一副好身体对我们来说还是相当重要的。

听说这次肺炎抵抗力强的都比较容易扛过,所以为了家人,为了自己我们都不应该忽视自身的锻炼。

带孩子其实本身就可以变成一种“健身”。此前,曾有美国理疗家约书亚·勒维特以此为主题写了一本书,名为《宝贝哑铃》(Baby Barbells),专门介绍如何通过照顾孩子健身的方式,这不但能够练好身体肌肉,还能联系跟孩子的感情。(此书某宝上有代购,价格小贵)

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爸爸版

抱娃锻炼法


1. 宝贝卧推

锻炼部位:胸部

仰卧在地,双手抓住孩子的腋下,将他举高再放下。


2. 宝贝划船

锻炼部位:肩膀

将孩子放在一张安全椅上,并安置于一张椅子旁。将一只手和同侧膝盖放在椅子上,保持背部挺直,从髋部俯身,将安全椅交替举高和放低。


3. 宝贝深蹲

锻炼部位:大腿

双脚分开达肩膀宽度站立,双手以摇篮手势抱着孩子,保持背部挺直,屈膝做深蹲动作。


4. 躲猫猫挺身

锻炼部位:背部下方

脸朝下躺在地上,双手伸直,扶稳身前的孩子,腰腹用力,将上半身和双腿抬起,同时双手举起孩子的手,保持这一姿势。


二宝爸旁白:把宝贝当哑铃也有限制性,二宝爸家俩娃,女儿活泼好动根本不听指挥,儿子区区15斤分量不足,别说练块连拉线条的作用都微乎其微。而两个娃分量不一样,又没法当作一对哑铃来练“飞鸟”之类的动作,除非你家是双胞胎,那就最完美不过了。所以,我自己的玩法就是花式颠球和高强度俯卧撑,纯属自娱自乐,请看下图——


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妈妈版

抱娃锻炼法


在“Sheknows”的网站上,刊载了一位国外辣妈亲身示范的抱娃健身图,每一组都有详细tips,在家就能把动作做到位,雾霾阴雨天在家带娃甩肉两不误!二宝爸在此转载育儿公号“i_Kids”上发的这套健身组图,分享给更多辣妈,大家一起把赘肉都甩啦甩啦!


先来看一张facebook上扒来的图:

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我们一一分解。别光看好嘛,站起来跟着做!


1.10 lunges

抱住小孩,前跨步下蹲。两边各做10下。

诀窍:支撑那一边的大腿蹲到和地面平行。


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2.10 squats

深蹲。瘦大腿和臀形利器。

诀窍:膝盖不能超过脚尖,起来的时候屁股夹紧起来。

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3.10 bridges

把孩子放在身上坐稳,然后屁股努力抬高,保持10秒,缓慢放下。

诀窍:努力把屁股撑到最高。

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4.10 lifts

把孩子放在小腿上,小朋友的胸差不多和膝盖同一位置,然后抬起小腿,再缓慢放下。

诀窍:上身也要抬起,可以收腹。小朋友超爱这个动作!


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5. 10 sittingtwists

其实坐着站着都可以,就是把孩子从身体的左边举到右边,锻炼上身肌肉力量。


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6. 10 push ups

孩子平放在健身垫上,俯卧撑做一个正好可以给bb一个kiss!

诀窍:上臂力量不够的话,可以膝盖着地做俯卧撑,手臂要尽量紧贴胸部慢慢往下。


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7. Plank

这个运动风靡世界了已经,随着每天的锻炼,可以明显感到自己的力量在加强,能坚持的时间会越来越久。但一般的人只能做上臂着地的,高段的妈妈可以做手撑地的版本,就可以把宝贝放在身体下方注视着他做咯!


诀窍:如果真的够牛,可以让孩子趴在你背上你驼着他做。前提是,腰酸要立刻停止。


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8. Boat

膝盖并拢,将宝贝放在大腿上,缓缓抬起小腿和上身,让腹部有卷缩感,然后再缓慢放松,再收。还可以把左腿横过来,让左腿小腿搁在右腿的大腿上,孩子位于胸部和小腿中间。


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每个人都可以是妖娆、挺拔、健康、积极、美丽的总合!加油,各位辣妈们!(希望读到此处平躺着的你已经鲤鱼打挺duang地跳起来了,哈哈……)


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本文来自:奇葩二宝爸

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