宅家日记熊孩子（宅家的日子把娃当做）

在这个特殊时期，我辈的责任更是重大，上有老下有小都需要我们的照顾。所以即使减少出门运动的时间，一副好身体对我们来说还是相当重要的。

听说这次肺炎抵抗力强的都比较容易扛过，所以为了家人，为了自己我们都不应该忽视自身的锻炼。

带孩子其实本身就可以变成一种“健身”。此前，曾有美国理疗家约书亚·勒维特以此为主题写了一本书，名为《宝贝哑铃》（Baby Barbells），专门介绍如何通过照顾孩子健身的方式，这不但能够练好身体肌肉，还能联系跟孩子的感情。（此书某宝上有代购，价格小贵）

爸爸版

抱娃锻炼法

1. 宝贝卧推

锻炼部位：胸部

仰卧在地，双手抓住孩子的腋下，将他举高再放下。

2. 宝贝划船

锻炼部位：肩膀

将孩子放在一张安全椅上，并安置于一张椅子旁。将一只手和同侧膝盖放在椅子上，保持背部挺直，从髋部俯身，将安全椅交替举高和放低。

3. 宝贝深蹲

锻炼部位：大腿

双脚分开达肩膀宽度站立，双手以摇篮手势抱着孩子，保持背部挺直，屈膝做深蹲动作。

4. 躲猫猫挺身

锻炼部位：背部下方

脸朝下躺在地上，双手伸直，扶稳身前的孩子，腰腹用力，将上半身和双腿抬起，同时双手举起孩子的手，保持这一姿势。

二宝爸旁白：把宝贝当哑铃也有限制性，二宝爸家俩娃，女儿活泼好动根本不听指挥，儿子区区15斤分量不足，别说练块连拉线条的作用都微乎其微。而两个娃分量不一样，又没法当作一对哑铃来练“飞鸟”之类的动作，除非你家是双胞胎，那就最完美不过了。所以，我自己的玩法就是花式颠球和高强度俯卧撑，纯属自娱自乐，请看下图——

妈妈版

抱娃锻炼法

在“Sheknows”的网站上，刊载了一位国外辣妈亲身示范的抱娃健身图，每一组都有详细tips，在家就能把动作做到位，雾霾阴雨天在家带娃甩肉两不误！二宝爸在此转载育儿公号“i_Kids”上发的这套健身组图，分享给更多辣妈，大家一起把赘肉都甩啦甩啦！

先来看一张facebook上扒来的图：

我们一一分解。别光看好嘛，站起来跟着做！

1．10 lunges

抱住小孩，前跨步下蹲。两边各做10下。

诀窍：支撑那一边的大腿蹲到和地面平行。

2．10 squats

深蹲。瘦大腿和臀形利器。

诀窍：膝盖不能超过脚尖，起来的时候屁股夹紧起来。

3．10 bridges

把孩子放在身上坐稳，然后屁股努力抬高，保持10秒，缓慢放下。

诀窍：努力把屁股撑到最高。

4．10 lifts

把孩子放在小腿上，小朋友的胸差不多和膝盖同一位置，然后抬起小腿，再缓慢放下。

诀窍：上身也要抬起，可以收腹。小朋友超爱这个动作！

5. 10 sittingtwists

其实坐着站着都可以，就是把孩子从身体的左边举到右边，锻炼上身肌肉力量。

6. 10 push ups

孩子平放在健身垫上，俯卧撑做一个正好可以给bb一个kiss！

诀窍：上臂力量不够的话，可以膝盖着地做俯卧撑，手臂要尽量紧贴胸部慢慢往下。

7. Plank

这个运动风靡世界了已经，随着每天的锻炼，可以明显感到自己的力量在加强，能坚持的时间会越来越久。但一般的人只能做上臂着地的，高段的妈妈可以做手撑地的版本，就可以把宝贝放在身体下方注视着他做咯！

诀窍：如果真的够牛，可以让孩子趴在你背上你驼着他做。前提是，腰酸要立刻停止。

8. Boat

膝盖并拢，将宝贝放在大腿上，缓缓抬起小腿和上身，让腹部有卷缩感，然后再缓慢放松，再收。还可以把左腿横过来，让左腿小腿搁在右腿的大腿上，孩子位于胸部和小腿中间。

每个人都可以是妖娆、挺拔、健康、积极、美丽的总合！加油，各位辣妈们！（希望读到此处平躺着的你已经鲤鱼打挺duang地跳起来了，哈哈……）

本文来自：奇葩二宝爸

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