减肚子腰部赘肉最快的方法（腰围太肥该如何减肚子呢）

国庆假期还没过完，就已经发现自己的肚子上开始堆积赘肉了，这可如何是好？

不用担心，马上开始练起来，运动健身才可以帮你健康的把腰部间的赘肉消减下去。

虽然我们要去减肚子，但是我们还是要从全身减脂入手，我们无法控制身体的脂肪消耗来自哪个具体的身体部位，所以，你要去控制饮食，减少热量摄入，增加耐力有氧运动的强度和时间，当我们的全身都开始减脂的时候，你的大肚腩也就会随之缩减。

在减脂的基础上，我们还需要对核心肌群进行训练，通过肌肉来雕塑核心的肌肉线条。以下每个动作按照要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持训练4-6组就可以有效消减你的大肚腩。

训练动作1

仰卧地面，双腿直腿抬高，同时抬起上半身，用双手去触碰抬高的腿部，放下后，再屈腿抬高腿部，然后用手去环抱腿部。

训练动作2

双手支撑地面俯身向下，双腿打开向后伸直，身体呈一条直线，然后抬高腿部，用一侧的手去触碰对侧的脚部。然后双腿跳起后收回到原位，接着做下蹲动作。

训练动作3

双手支撑地面俯身向下，身体呈一条直线，双腿跳起向两侧打开，再跳起后收回原位，然后变成肘撑平板支撑动作，接着双腿跳起向两侧打开，再跳起后收回原位。

训练动作4

单腿屈膝仰卧地面，将上身抬起的同时，将伸直的腿直腿抬高，接着将上身向抬高腿一侧转身。

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