花样跳绳一级动作教学方法(零基础学习花样跳绳第五课)
动作类别:基础步伐类
动作名称:提膝跳
动作解释:
以直摇跳为基础。
第一拍:双脚同时发力起跳,绳子打地过脚时,一条腿抬起,大腿抬平(与地面平行),小腿(与地面尽量垂直)自然下垂,脚尖尽量绷直。
第二拍:当绳子回到体前打地、绳子过脚的同时,落下抬起的那条腿变成并脚跳状态。此时完成动作的二分之一。
第三拍:与第一拍的动作相同 ,方向相反。
第四拍:与第二拍动作相同,即并脚跳状态。
本动作为单脚两拍,左右全部做完为四拍。
动作练习方法:
前提:熟练的掌握基础直摇跳
方法:
1.零基础或者是学生刚接触步伐跳时,可以采用原地不起跳动作模仿练习,相当于原地踏步状态。可以进行一抬一落,换脚一抬一落的原地不起跳练习。在练习这此动作时,要注意动作的规范性。因为本身不是加绳状态,做起来比较简单,因此,这时一定要规范自己的动作。
2.当我们熟练掌握动作的形成过程之后。尝试进行起跳练习。一拍一动。开始先保证动作的稳定性。逐渐加快,但要注意动作的节奏性。
3.单手持绳进行摇绳加步伐结合练习,注意绳子打地起跳的时机,要与正常跳绳时的保持相应的一致,开始可能不在一个拍上,逐渐练习至稳定。
4.双手持绳一拍一动进行练习,切记着急进行连续快跳,将动作形成动作记忆,逐渐的加快即可。
动作衍生:
提膝点地、提膝侧(前、后、)点地、提膝踢腿等。
注意事项:
1.这个动作虽然简单,但是很多人容易做动作时将小腿后勾,虽然效果是一样的,但是美观度不是很好。
2.保证上体的姿态,注意肩关节和手腕的放松。
3.保证做动作时,前脚掌着地,脚跟不要落地,起跳有弹性,有节奏。
重点: 知道此动作的标准,起跳过绳时机
难点: 协调有节奏连贯的跳出此动作
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