花样跳绳一级动作教学方法（零基础学习花样跳绳第五课）

动作类别：基础步伐类

动作名称：提膝跳

动作解释：

以直摇跳为基础。

第一拍：双脚同时发力起跳，绳子打地过脚时，一条腿抬起，大腿抬平（与地面平行），小腿（与地面尽量垂直）自然下垂，脚尖尽量绷直。

第二拍：当绳子回到体前打地、绳子过脚的同时，落下抬起的那条腿变成并脚跳状态。此时完成动作的二分之一。

第三拍：与第一拍的动作相同 ，方向相反。

第四拍：与第二拍动作相同，即并脚跳状态。

本动作为单脚两拍，左右全部做完为四拍。

动作练习方法：

前提：熟练的掌握基础直摇跳

方法：

1.零基础或者是学生刚接触步伐跳时，可以采用原地不起跳动作模仿练习，相当于原地踏步状态。可以进行一抬一落，换脚一抬一落的原地不起跳练习。在练习这此动作时，要注意动作的规范性。因为本身不是加绳状态，做起来比较简单，因此，这时一定要规范自己的动作。

2.当我们熟练掌握动作的形成过程之后。尝试进行起跳练习。一拍一动。开始先保证动作的稳定性。逐渐加快，但要注意动作的节奏性。

3.单手持绳进行摇绳加步伐结合练习，注意绳子打地起跳的时机，要与正常跳绳时的保持相应的一致，开始可能不在一个拍上，逐渐练习至稳定。

4.双手持绳一拍一动进行练习，切记着急进行连续快跳，将动作形成动作记忆，逐渐的加快即可。

动作衍生：

提膝点地、提膝侧（前、后、）点地、提膝踢腿等。

注意事项：

1.这个动作虽然简单，但是很多人容易做动作时将小腿后勾，虽然效果是一样的，但是美观度不是很好。

2.保证上体的姿态，注意肩关节和手腕的放松。

3.保证做动作时，前脚掌着地，脚跟不要落地，起跳有弹性，有节奏。

重点： 知道此动作的标准，起跳过绳时机

难点： 协调有节奏连贯的跳出此动作

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