缓解孕期腰痛的姿势（孕期腰痛苦不堪言）

文/孕婴帮，欢迎个人转发分享！

很多女性在怀孕之后，都会遇到这样或那样的问题，并且随着孕期慢慢增长，肚子越来越大，面对的不适症状也会越来越多。比较常见的就是孕期腰痛，不管是站着、坐着、还是躺着，都会阵阵发痛，不仅在身体和心理上，给孕妈妈造成一定的伤害，也会影响正常的生活。

那么，孕期出现腰痛的原因是什么呢？孕妈妈又应当如何缓解呢？

孕期腰痛的原因

女性在怀孕后，子宫慢慢增大，使腰部的支撑力也不断增加，子宫圆韧带因为长时间被牵拉而松弛，骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管，所以孕妈妈就会感到腰酸背痛了。此外，在孕期，胎儿发育需要充足的钙、磷等营养物质，如果没有得到足够的补充，也会导致孕妈妈骨质软化脱钙，引起腰痛。

孕期腰痛如何缓解

1、注意补钙

孕期除了自身需要的钙以外，宝宝骨骼发育也需要大量的钙质，如果孕妈妈摄入的钙质不足，就很容易出现牙齿松动、腰酸腿痛的症状。所以孕妈妈应多吃一些含钙的食物，如奶制品、大豆类、坚果类等，还应注意经常晒晒太阳，以助于促进钙的吸收。

2、控制体重

很多孕妈妈在孕期盲目进补，所以导致体重增长过快，而增加了腰部的负担，并且还会增加妊娠期糖尿病的风险，不利于孕妈妈和胎宝宝的健康。所以，孕妈妈在孕期最好能够均衡饮食，控制好体重。

3、适当运动

孕妈妈在孕期适当做一些运动，也是好处多多的。可以选择每天在公园里散散步、一周游泳1~2次，或者选择学一套适合自己的孕妇瑜伽，每天坚持做做瑜伽，锻炼一下。这些运动都能够很好地舒缓腰部的压力，从而缓解孕期腰痛的症状。

4、热敷和按摩

准爸爸可以给孕妈妈做做按摩，缓解孕妈妈的腰痛症状。按摩时五指并拢，分别放在后腰椎部两侧，掌心向内，上下缓慢揉搓，直到该部位发热为止。同时孕妈妈也可以做局部热敷，每天用热毛巾敷在腰部半个小时左右，可以有效缓解腰痛。

5、保持正确的坐、立、行姿势

从怀孕开始，孕妈妈就要保持良好的坐、立、行姿势，这样能够有效缓解孕期腰痛。

正确的坐姿：孕妈妈应选择靠垫比较柔软的椅子，并且要准备一个矮的小板凳，坐的时候将两脚放上去，这样可以有效促进腿部的血液循环。

正确的站姿：孕妈妈应避免长久的站立，如果需要站的时间比较长，应将两只脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上。

正确的走路姿势：孕妈妈在行走时，应当将背部挺直，抬头，收紧臀部，脚跟先着地，脚部踩踏实，保持全身平衡。行走时，不要过急，也不要向前突出腹部，如果有扶手或栏杆，可扶着行走。

孕期是一个艰苦的过程，如果出现不适症状，孕妈妈一定不可大意，要多与家人诉说、沟通，不要自己强忍着，这样不仅不利于孕妈妈的身体和心理健康，也会伤害到肚子里的胎宝宝。

我是帮妈，两个孩子的妈妈，一名高级育婴师兼具插画师，有关孩子教育、生理、心理、营养、日常保健与护理等方面问题，问我吧。