减肥蛋白质摄入量不可超过多少（哪些人群要注意蛋白质的摄入量）

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拥有苗条的身材、是每位女性的目标。不管年龄大小，都是走在减肥路上的。健康科学减肥，才能让你既要有苗天的身材的同时，还要有健康的身体，这点更重要。

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蛋白质这个词来源于希腊语“protos”。

它的意思是“第一”“头等重要”的意思。占人体总重的16%-19%。约为干重的45%，（成年人体60%是水分，去除水分，剩下的80%是蛋白质）

人体中你不知道的

人体内的蛋白质每天都处在不断分解和合成之中，

血浆蛋白每10天更新一次

肝脏中大部分蛋白质1-8天更新一次

如酶蛋白、激素只有10几分钟甚至几秒钟就被更新一次

每天约有3%的蛋白质被更新

几乎一个月内全身的 蛋白质就更新一次。

蛋白质缺乏时，当人体遇到外界的微生物、病毒、细菌等时，人体免疫球蛋白释放的免疫因子，都是由蛋白质构成的，如果蛋白质缺乏，人体内抗体数量下降，免疫系统对抗不了外界细菌、病毒的侵入，人体更容易被病菌侵扰。因此，疫情期间，病毒活跃的空间，摄入充足的蛋白质，增强你的免疫功能。

第一类人群：减肥期的年轻女性

这部分年轻人为了追求骨感美，大多靠节食减肥，不吃肉和主食。只吃水果蔬菜减肥，蛋白质摄入严重不足，激素合成就会出现问题。如生长激素在能量的代谢中，优先动用（燃烧）脂肪.生长激素在什么时候分泌？，在深度睡眠的晚上。所以，熬夜影响生长激素的分泌，有的人是很快瘦了，但减掉的是水分，时间久了，对身体伤害很大。

第二类人群：处于更年期的女性

更年期的女性正是身材发胖的阶段，特别是腹部肥胖，这年龄阶段的人减肥方法多用轻断食 高蛋白低碳水的方法。当你在减肥期控制精制主食、增加蛋白质摄入量时，你要知道，你的身体是否适合蛋白质的摄入量。

更年期女性由于雌激素的急速下降，导致骨密度下降，易产生骨质疏松。

蛋白质摄入过量，造成含硫氨基酸摄入过多,可加速骨骼中钙质的丢失，加剧骨质疏松的速度。此类人群在减肥期要注意蛋白质的摄入量。

第三类人群：肾功能不全的人。

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这类人群在减肥期一定要注意蛋白质的摄入量。

高蛋白饮食可引起肾小球高滤过，促进肾小球硬化，高蛋白饮食可激活肾组织内肾素-血管紧张素系统，使血压升高，血脂升高，肾功能进一步恶化。

因此，最好在医生或专业营养师指导下制定、实施减肥方案。

成人蛋白质需要量大

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既然，知道蛋白质摄入不足或摄入过多，对人体都会造成危害，那么，我们人体需要多少蛋白质呢？

中国营养学会推荐，蛋白质摄入量：成人1.16克/(公斤体重∙ 天) 占每日膳食总能量：成人10～12%；

如某女性（标准）体重55公斤，则每天需摄入的蛋白质为1.16克×55公斤=≈64

蛋白质的食物来源

来源可分为植物性蛋白质和动物性蛋白质。

大豆及豆类 20～40%

畜、禽、鱼 10～20%

鲜奶 3～3.5%

奶粉 25～27%

蛋类 12～14%

硬果类 15～25%

谷类 6～10%

薯类 2～3%

蔬菜水果类 ±1%

为改善膳食蛋白质的质量，应保证优质蛋白的摄入量，一般要求动物性蛋白和大豆蛋白占膳食蛋白质总量的30～50%。

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