hiit燃脂运动4分钟8个动作（什么是HIIT间歇训练）

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提到减肥运动，很多人想到的第一个运动肯定是跑步。毕竟跑步不要需要花费多少心思就能学会，只需要你有一双跑鞋，就可以直接外出跑步。不可否认，跑步是一种省事省心的运动方法。

但是，跑步却并不省时，跑步一般都是需要花费1小时左右的时间。对于大部分上班族来说，很多人表示不是不想去跑步，而是没有时间去运动跑步。

跑步相对于部分人来说，还是有很多限制的，比如说体脂率超过30%的人，或者是患有心脏疾病的人是不适合跑步的。

因为对于他们的心脏负荷太大，体重大的人对于膝盖的损伤很大，所以不建议进行跑步，再者跑步需要场地，如果遇到下雨天，那是不是就不能运动了呢？

除了跑步，我们还有很多减肥运动方式，但是所需时间比较长。而对于没时间运动的人来说，HIIT间歇训练，这项减肥方式就是非常适合他们的。HIIT不仅可以在短时间内实现减肥的效果，还可以塑造身材。

那么，什么是HIIT间歇训练？

简单来说，HIIT间歇训练可以选择几个动作来组成一个循环，在短时间内（20分钟内）在严格按照一定的训练要求以及间歇时间来完成，有效提高心率，促使自己暴汗，从而达到减脂的效果。

HIIT间歇训练动作的好处非常多，相对于跑步而言，HIIT间歇训练所花费的时间更短。一次HIIT训练，只需20分钟，但是却能达到1小时的跑步的燃脂效果，这也肯定了HIIT间歇训练的减肥效果的高效性。

HIIT间歇训练的时间短，运动效率高，在家就能完成，适合上班族或者是家庭主妇。当然，这种中高强度的运动，也是不适合体重过大或者是心脏病的人进行运动的。

但是，其减肥的效率高的特点，还可以减少肌肉的流失，增强身体代谢，吸引了 很多健身人士进行挑战。很多人都会对它“迎难而上”。

每次进行HIIT间歇训练后，身体能够持续24小时的燃脂状态，也就是你在睡觉时身体还在燃脂。

想要尝试HIIT间歇训练的话，如果你是体重大的人，先试着用其他低强度的运动，提高自己的心肺功能，让自己的体脂率降下来，坚持1-2个月后，再来进行HIIT间歇运动，只有你能够跟上强度。

很多体重高的人，没有运动基础，却想要尝试这个训练，但是基本没能坚持下来就累趴了，强制进行身体还容易受伤！

一般HIIT间歇训练为4-8个动作为一组，很多人都会定6个动作为一个组，重复进行训练。

接下来会分享8个运动燃脂的动作，想要尝试HIIT间歇训练的你，可以选择6个动作，每个动作坚持做20秒，间歇30秒，重复3-4组。控制在20分钟内完成，相信你的减脂速度会非常快！

1、波比跳

2、登山跑

3、俯卧收膝跳

4、深蹲

5、仰卧单车

6、跳绳

7、高抬腿

8、原地小跑

这组超燃脂运动，坚持2个月，让你成功减重10多斤！