怎样看自己是否度过减肥平台期（突破平台期的3个方法）

最近有朋友问我，自己在平台期很久了，体重接近3个月没有变化了。怎么办？自己都快绝望了。其实平台期很正常的，大部分人都会经历平台期，有的甚至还不止1个。

那么如何快速地通过平台起到最好的减重效果呢？这个问题就需要我们不断地调整和指导，今天就跟大家聊聊这方面的话题。

很多人在节食减肥以后，就会出现一个平台期，而且来得很快。有的甚至节食减肥一周左右就出现了平台期。这就是因为减肥速度太快，肌肉和水分流失太多，基础代谢下降太快。

摄入和消耗持平了，所以体重减不下去了。这种情况首先需要就是增加代谢，可以通过摄入更多优质蛋白来增加食物热效应，消耗更多能量。也可以做一些有氧运动，增加更多肌肉，体型也会更加好看。

那如果是正常饮食进入的平台期呢，那方法又有区别。正常饮食如果慢慢进入了平台期，那意味着肌肉和水分没有流失太多。这个时候我们需要的是减少摄入为主。

当然，减少摄入不意味着节食，节食肯定是不行的。这个时候需要的就是把饮食结构再优化一下，调整一下。这样就能达到更好的减肥效果。

比如可以换着热量更低饱腹感更强的食物。比如黄瓜，西红柿，鸡胸肉等等，可以加餐时候吃，也可以正常的时候吃。一些绿叶蔬菜都是饱腹感强，糖分低的食物。

同时，也可以做一些运动，增加基础代谢。消耗更多的能量，这样也会有更好的减肥效果。

我们人体在减掉体重的5%-10%的时候，是很容易进入一些保护期的。进入保护期的时候，体重基本上没有太大的变化。这个时候怎么办呢？

最好的办法就是在进入保护期的时候提前恢复正常饮食，避免这个保护期的出现。比如你体重170斤，一般你减掉8-16斤的时候就会进入保护期。

这个时候你要学会观察体重，如果发现体重3-4天没有变化了。就停止减肥，慢慢进入正常饮食，避免保护期的出现。等身体缓过来， 正常饮食体重也会慢慢下降了，这个时候就可以进行下一次的减肥。

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有的时候人体需要刺激，当然不是用不好的方式去刺激。而是用好的方法去刺激。比如，可以用给我下面要说的方法。

改变饮食结构，优化饮食，让我们身体获得更加充足的营养，这样身体游泳时候燃烧脂肪会更加的充分。

我们以前也遇到过这种情况。进入平台期以后，减少摄入，增加消耗效果都不是很好。但是，当你改变饮食结构，摄入更多营养的时候。你会发现减肥效果就会变好。

以前每天吃空心菜，小白菜。现在换一下，变成小青菜，木耳，生菜等等。每天从12种食物，变成15-16种食物，种类也进行大批量的改变和变化，往往能取得不错的减肥效果。

总结一下：突破平台期的方法有3种，大家可以根据自己的情况去修改，去调整。可以慢慢恢复正常饮食，体重下降5%-10%就开始调整。增加更多食物种类，这样下来，体重会有很不错的下降。