怎样快速练出天鹅颈（天鹅颈可以练出来吗）

导语：夏天的到来，又是小姐姐们露肉的时候了。夏天的路上看到别的女孩子都有天鹅颈，你是否投去了羡慕的眼光？一个女孩子的气质高低，颈部的线条起着关键的作用。其实，我们每个女孩子都可以锻炼出来天鹅颈的，那问题来了，哪几个动作可以帮助大家练出天鹅颈呢？

通过下面这篇文章，你将了解到：

1、何为天鹅颈？

2、练出天鹅颈的动作

一、何为天鹅颈？

所谓天鹅颈就是指女性的脖子细长，拥有很好的线条感，凸显出锁骨。天鹅颈有四个标准：细、长、直、白。拥有天鹅颈的女性，会使整个人的气质十分好。如果你的颈部小于6厘米，那你就是属于短脖子的。前期的颈部会使得女性锁骨非常明显，天鹅颈是女性优雅性感的标志，拥有天鹅颈的女孩相比没有天鹅颈的女孩会更加的凸显气质和美丽，这也是每一个爱美女孩子的必备。

二、练出天鹅颈的动作

由于进入电子信息时代，很多人每天低头工作，或是玩手机的时间被无限加长，这也是导致我们缺少天鹅颈的原因之一。下面教小姐姐们一些动作，轻松练出迷人的天鹅颈。

1、靠墙站立

这个动作适合大家随时锻炼，只要有一面墙大家就可以做。做这个动作时，要将你的身体与墙保持在同一直线上，建议大家做10分钟左右。靠墙站立这个动作可以纠正我们平时养成的不良习惯，在锻炼方式上应该是比较简单的。

2、手臂拉伸

手臂拉伸可以先将左手向右横举伸直，然后将右手辅助在前面压住左手，坚持10秒钟后然后换另一边继续进行。此时一定要保证身体面向前方，而不能因为手臂的按压而发生倾斜。这个动作可以拉伸手臂线条以及后背的肌肉，对于塑造完美的肩颈曲线有很大的帮助。

3、斜方肌拉伸

很多人的颈部不好看是因为斜方肌太过于发达了。我们可以对斜方肌进行拉伸，动作也很简单。挺胸抬头，将左手放在腰后面，用右手按压头部，向右侧按压。保持大概10秒钟，换左侧。这个动作不仅可以帮我们锻炼天鹅颈，还可以缓解我们颈部的疲劳。

4、手臂伸展

抬头挺胸收腹，身体坐直，胳膊由后脑勺向上拉伸，体验胳膊拉伸的感觉，这个动作保持大概10秒钟，这个动作可以改善驼背圆肩，重复20次。这个动作可以让平时紧张的肩颈部放松。

5、双手向后合十

双手在胸前合十，然后向后去，身体要坐直，这个动作可以让背部的疲劳感降低，同时可以使我们得到一定程度的放松。这个动作坚持的时间越长，效果越好。

​三、结语

完美的身材，千万不要输在我们的颈部呀！所以，快锻炼起来吧。每天一定要坚持做我分享的几个小动作，七天就会有效果啦。事实上，我们每个女孩子锻炼的目的，不只是让别人看到，我们自己也能欣赏，不必再羡慕别人。完美的颈部线条可以，让我们更加自信。锻炼天鹅颈，我们平时的个人习惯也是很重要的。平时走路的时候要昂首挺胸，自信一些。

希望我的分享对大家有益处。

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