牛肉减脂午餐自制（3分钟懒人减脂早餐）

夏季，天气炎热，就是坐着都叫人直流汗水，还别说去烟熏火燎的厨房做饭了。大热天的，让小编这个微胖的美食达人都受不了了，小编最近也在健身减肥。前不久，小编的朋友营养师大乔来家中做客，小编跟她谈起减肥减脂，她分享给了小编一款非常适合夏季的懒人版减脂早餐，炎热的天气下只用先一天晚上花30分钟腌好牛柳，第二天3分钟就能做成一款美味的减脂早餐。将牛肉中的牛柳和西兰花以及胡萝卜一起吃，坚持上1个月，身材就能秀出S型。下面小编就将这款菜的具体做法分享给大家，喜欢的宝宝们快快收藏起来吧！

By 萍儿WOYGN

配料：

牛柳 50克、胡萝卜 适量、西蓝花 适量、生菜 适量、现磨黑胡椒碎 适量、精盐 适量、橄榄油 适量

烹饪步骤：

1.牛柳一次可以多腌制一点，然后冷冻，吃的时候直接煎熟，配菜可根据自己喜欢准备

2.盐，橄榄油，现磨黑胡椒

3.揉捏一会，然后腌制30分钟以上

4.牛排腌制的时候准备配菜，生菜，胡萝卜洗干净，大小随意，放入盘中，西蓝花盐水泡十分钟

5.小锅烧水，煮熟西蓝花

6.不粘锅倒入一点点橄榄油，煎熟牛柳

7.全部放入盘中，再现磨一点黑胡椒碎即可

8.不想用黑胡椒可以挤点沙拉酱，是不是超简单呢

烹饪小贴士：

1、天气越来越热，想要瘦身必须要坚持，减脂餐自己做，干净卫生更放心；

2、牛柳必须要腌制，还有要注意不要切的太厚，影响口感；

3、配菜也可搭配自己喜欢的蔬菜；

4、牛柳中含有丰富的锌元素，这种物质进入人体后有助于合成蛋白质，促进肌肉的生长，并且对抗衰老也有着积极意义；

5、牛柳中含有丰富的钾元素，进入人体后能够对心脑血管以及泌尿系统起到保护作用；

6、牛柳中含有丰富的镁元素，进入人体后能够提高胰岛素的合成，进而起到辅助治疗糖尿病的 功效。

各位宝宝们减肥时是倾向于节食还是吃减肥餐呢？

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