深蹲瑜伽体式初级（瑜伽减龄又减重）

导语：随着现代人的生活节奏日益加快，来自学习、工作及家庭的多重压力也日益增加，越来越多的人开始练习瑜伽。瑜伽不仅可以塑造完美身形，改善身体健康状况，还能帮你平和烦躁的心情，缓解各种压力。

瑜伽深蹲的体式，虽然这个体式看起来简单的多，只需要向下蹲就可，但是要把这个动作做标准可不是一件简单的事，这个动作如果做得标准，那么它对你身体有明显的好处，比如：可以拉伸腿部肌群、促进局部血液流通等等。

一、练习瑜伽深蹲的好处

1、燃烧脂肪

现如今随着瑜伽体式的兴起，各种各样的好处被人们所熟知，不同的瑜伽体式的练习都可以燃烧你的堆积脂肪，练习瑜伽可以帮你在1小时内燃烧消耗约100-450卡路里。

2、全身各处关节变得灵活

不管是何种瑜伽体式都可以让你的全身各处关节变得灵活，进入瑜伽状态前的热身练习，可以让你的心率变得快起来，血流量增加，体表温度上升，肌肉粘性变低。关节僵硬程度减弱，关节中的润滑油大量产生，为你做难度更高的体式打下坚定的基础，身体不会因此受伤，更好的保护你的身体。

3、各个方面都变得更好

当你坚持每天练习瑜伽一个月、半年甚至更长的一段时间后，你会发现你的力量、柔韧性、呼吸功能、新陈代谢的速度等都比不练习瑜伽的同龄人要好。瑜伽不仅能给你带来姣好的身材，还能让你在各个方面都变得更好。

4、增强腿部肌肉力量

这个姿势可以充分打开你的髋关节与骨盆，充分拉伸你的髂腰肌、缝匠肌，同时还可以伸展脊柱与脚踝，在保持下蹲的时候还可以增强腿部肌肉力量。

5、释放我们的负面情绪

瑜伽深蹲也能帮助加强核心肌肉力量，好的核心肌肉力量可以保护我们的脊柱，背部肌肉群，同时髋关节的充分拉伸，也可以释放我们的负面情绪，让我们的身心保持愉悦。

6、增强髋关节的灵活程度

与传统的坐姿体式不一样，坐姿体式存在很多不好的影响，长时间的坐姿练习给我们的身体压力非常大，可能会影响我们的身体健康，导致脊柱在长时间的压力之下变得弯曲，背部肌肉群变得紧张、疲劳，同时我们的髋关节长时间地屈会缩短腰肌，导致脊柱跟骨盆偏离正常的身体位置，这样就会导致腰背部疼痛，练习瑜伽深蹲可以很好的改变这种情况。还能增强髋关节的灵活程度。

二、在进行深蹲体式练习时，你需要注意以下几点要求

1、必须从准备和跟进姿势开始，然后一步步的深入到瑜伽深蹲的体式

2、深蹲姿势可以作为你练习瑜伽的开始姿势，然后进行简单的热身之后，接着进入有难度的体式，如果做这个动作前你髋关节比较紧张，你可以先练习简易坐姿，对髋关节进行拉伸

3、做完深蹲姿势后你也可以在此姿势之后继续练习更高级或更深的拉伸或髋部打开体式

结语：当你能长期坚持瑜伽这件事情的时候，你会变得很有成就感。你会养成积极向上的生活方式，你也会比别人更自信。你会用更好的心态去面对困境，你也会比别人更容易获得平静，你能发现别人看不到的美丽。