双下巴怎么变长（双下巴不一定是长得胖）

双下巴很多朋友长得并不胖，却有了双下巴。下颌松弛有赘肉，脖颈前侧有横纹，不仅看着显老，脖子还又短又粗。化妆挡不住，戴围巾更显脖子短，面对这种情况，你懊恼了吗？

双下巴的出现，实际是源于颈阔肌萎缩无力。颈阔肌位于面下部和颈部的浅筋膜，是一块表面肌肉，覆盖着胸锁乳突肌。向上附着于口角和下颌骨下缘，向下附着于肩部和上胸部，覆盖着胸大肌和三角肌上部的筋膜。

颈阔肌收缩使嘴向下伸张，轻微前屈头颈。

正常的颈阔肌应该弹性有力，在以下情况下，颈阔肌会缩短下垂，脖颈下面出现一圈圈的横纹，并囤积脂肪。

1、长期脖颈向前探，低头看手机，或探头近距离看电脑屏幕。

2、长期睡高枕头，颈椎后侧延长，脖颈前侧缩短。

3、下巴短小后缩，也会导致颈阔肌缩短，并出现双下巴。

4、年龄增大，皮肤弹性变差，身体变胖，不爱运动。

改善双下巴方法

一、拉伸胸锁乳突肌

颈椎直立，双手顺着右侧胸锁乳突肌反复向右下方按摩多次。

双手按压胸骨和锁骨交接位置保持，把肌肉向下拉的同时，头颈向左侧倾斜，下颌向右上方仰。

静止保持五组深呼吸，随吸气，保持一下，随呼气，向右上方仰头，伸展至极限稍控制。

随后放松，做另一侧练习。

二、脖颈延展直立强化

颈椎伸展，耳朵位于肩膀正上方。双手指交叉，扣住后脑勺。

深吸气，颈椎向上延展；呼气，双手掌心抵住后脑勺向前推的同时，后脑勺向后推。

头和手之间相互对抗，保持五组呼吸后放松，反复三组练习。

三、拉伸颈阔肌：手指抵下巴，张口发“啊——”声。

随吸气抬头向上，伸展脖颈前侧。一只手的食指弯曲，关节抵住下巴，把颈阔肌向上推。

随呼气，头颈收回直立。张开嘴巴，舌头向上卷。

鼻腔吸气，口吐气，发出长音“啊——”声，直到气息吐尽。

放松舌头，闭上嘴巴，调匀呼吸，重复以上练习，反复五次练习。

合上嘴巴，吞咽唾液，放松后，反复两组练习。

四、拉伸颈阔肌：抬头向上，伸脖颈。

颈椎直立延展，随吸气，双手交叉，把脖颈前侧肌肉向下拉。

随吸气，头颈向上仰起，下嘴唇向上撅起来，保持呼吸。

吸气，稍保持；随呼气，下颌继续向上仰，伸展到极限，稍控制。

做五组深呼吸后，放松。反复两组练习。

五、拉伸颈阔肌：颈椎扭转，撅起下嘴唇。

颈椎直立延展，双手反复把脖颈前侧肌肉向下拉，随后固定住。

深吸气，颈椎延展，稍保持；随呼气，颈椎向右侧扭转到极限，下嘴唇撅起来向远推。

每次吸气，稍保持，每次呼气，伸展脖颈前侧。

五组呼吸后，随吸气，颈椎收回，随呼气，向相反方向扭转颈椎。

六、下颌肌肉向耳根反复提拉

颈椎扭转，一只手的食指和中指分开，像剪刀一样，沿着下巴边缘推向耳根，肌肉上提保持一下。

如此反复提拉十次，再做另一侧练习。

放松脖颈后，再重复一组。

按照上述方法，坚持每天练习，无论在工作之余，脊柱直立坐在椅子上，还是洁面之后睡觉之前，坐在床上，随时随地，都可放松地练习。不仅紧致脖颈，减少双下巴，还能改善颈椎前探等不良体态。

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