练小臂最佳动作不需要器材（小臂训练不能忽视）

有读者问为什么要训练小臂，因为小臂好像没有什么肌肉，就算练得小臂充满肌肉线条，也吸引不到别人的注意。 这可是一个非常好的问题，其实小臂肌肉的强弱能直接影响其他肌肉的训练强度及安全，我们研究一下吧！

1：增强握力

握力的强弱绝对影响所有涉及拉力的训练，例如硬拉、引体向上等等动作，因此，如果想以上的训练做得好，就一定要同时增强握力。 但不少朋友在尚未发展好握力时已佩带拉力手套或拉力带，这将会大大削弱握力的发展。因此，要训练前臂，初接触健身的朋友们最好都是徒手进行拉力的训练动作，以免过份依赖拉力带等佩件。 另外，还有一些用品及动作可以加强握力：

1） 使用握力器

2：增强腕关节稳定性

前臂共有4组主要肌肉控制腕关节的屈伸，4组肌肉都是由前臂(肱骨)连接到掌骨，所以能够好好地保护腕关节，并提供稳定作用。腕关节的稳定性对所有推的动作是十分重要，如卧推就需要强壮的手腕去协助支撑杠铃或哑铃重量，否则有机会导致腕关节受伤，严重阻碍训练进度。

腕关节的训练非常简单：

1）哑铃腕弯举

2）杠铃腕弯举

训练建议

大家可以一星期训练前臂一至两次，安排在任何训练日最后的环节即可。 每次可进行2-3个动作，每个动作4组 ，一组8-12次左右。

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