睡回笼觉越睡越累为什么 回笼觉越睡越累

谁还不是个爱睡的宝宝呢

其实只要能控制时间，

简单睡个回笼觉并不是什么坏事

但也不应续时间过长

如果一睡就睡到日上三竿也不合适。

“日出而作、日落而息”

才符合人体正常的作息规律

白天不宜睡得过久，

掌握好睡眠时间，才能有益健康。

·睡回笼觉的理由帮你想好了·

除了空虚寂寞冷这种无法反驳的理由

睡回笼觉的原因无非以下几种

1

没睡够

每个人的睡眠时间有所不同，同样的时长但没睡够也是完全正常的。这时睡个回笼觉，可以补充缺失的睡眠，并不是坏事。

睡回笼觉更有可能是“睡眠惰性”，就是指刚醒来时感到困倦、反应迟钝的状态。

这是种很普遍的正常现象，尤其是当人处于深度睡眠阶段被闹钟唤醒，就会导致起床困难，整个人也是懵的。

虽然其中的具体原因还不清楚，但睡眠惰性解决起来并不难。一般情况下，只要你醒着，过个 10～20 分钟就自动消失了。

3

睡眠习惯不同

人的睡眠习惯有差异，有的人习惯“单相睡眠”，就是说每天只需睡一次；而有的人习惯“多相睡眠”，就是说一天内需要多次睡眠。

好在这些差异对我们的健康没有明显影响，只要能找到适合自己的作息规律并坚持下去，就能让自己高效生活。

试试三个一分钟

为了避免睡回笼觉带来的头疼乏力，能够在早起后尽快摆脱困意。不妨试试“三个一分钟”

即人醒来后在床上躺一分钟，起床之后在床头靠一分钟，起床后双腿下垂等一分钟，是可以令人迅速从睡眠中清醒的比较好的做法。

拥有高质量睡眠

拥有好的睡眠才能真正有益于身体健康

好的睡眠有三个标准：入睡快，深度强，起床后愿意马上起来。

为了获得较好的睡眠质量，

可以有意识地营造一些氛围

1. 睡前几小时关掉所有的电子设备和干扰。

2. 创造舒适的睡眠环境,保持卧室的清爽、安静,让光线暗下来。

3. 有人觉得房间越黑，越有利于睡眠。实际上，绝对的黑暗对睡眠是不利的，它会让我们失去方向感和位置感，甚至不知自己身在何处。因此，在房间里设置一盏1～3瓦的小夜灯，对保持好的睡眠非常有利。

4.睡前可以做一些比较轻松的活动,比如听音乐、写日记或是安静的坐一会,帮助睡眠。

5.不要过早的就躺在床上,等困了再去睡觉。并且要保持好心态,应心无杂念,不要有太多心事,才能更好的进入睡眠。

6.将卧室布置成浅暖色，居室温度保持在20～22摄氏度，湿度保持在40～60%RH之间。

7.有研究表明，薰衣草的味道有助于入睡。因此，不妨在睡前，用含有薰衣草的沐浴露洗一个热水澡，或者是在枕边放置薰衣草香袋。

8. 睡前不要吃东西,不抽烟、不喝酒。

最后，祝大家睡得好，起得早。

*本科普栏目由上海市科委科普项目资助

（项目编号18DZ2306600）。