晚餐快速食谱大全及做法（让你越吃越s的家常菜）

从大学开始减肥，节食过，吃过js药，什么辣椒保鲜膜瘦腿法，都试过了，有没有用就不说了，反正特别伤身体，曾经睡不着觉，呼吸都呼吸不上来，特别恐慌，怕自己身体出问题，直到去年好好了解一些营养学知识之后，才发现家常菜才是能吃一辈子的减脂餐。

今天分享一下最适合晚餐的7道家常菜

低卡魔芋面，没有真正意义上的主食，蛋白质是鸡蛋，蔬菜是卷心菜和胡萝卜，作为晚餐也挺好的

做法:卷心菜和胡萝卜丝切好备用，先炒鸡蛋捞出来放碗里，再炒红尖椒碎、姜、蒜和大葱碎，煸炒出香味，再把切好的蔬菜放进去翻炒到快熟，再放魔芋丝，加生抽，少量盐翻炒，也可以自己放少量鸡精，不用再额外搭配，吃它就够了。

凉拌莴笋胡萝卜丝

做法:切好丝的莴笋和胡萝卜洗干净后，用盐水泡5分钟，捞出来清水淘洗一遍，放入生抽，还有姜、蒜、胡辣椒一起舂细的调料，最后放一点花生和芝麻。

这道菜因为都是素菜，只有少量优质脂肪花生和芝麻，所以可以配上一点肉和主食。

虾仁炒山药，这道菜对小基数女生很友好，可以作为首选

做法:少许油炒香蒜末，放虾仁、胡萝卜、芹菜别（或者青椒）、山药，一勺生抽一勺盐，炒熟即可食用，这道菜，主食山药，蛋白质虾仁，蔬菜胡萝卜、芹菜或者青椒，有它就差不多了，不用额外配米饭和蔬菜了，觉得自己蔬菜的量不够，可以再煮个菜汤。

菠菜猪肝汤，卡在平台期的，都可以试试它，猪肝含维B和铁元素比较丰富还有菠菜的膳食纤维都可以帮助你突破

做法:猪肝提前拿料酒腌制，水开放入菠菜，烫熟猪肝，一勺生抽一勺盐，如果量多味不够，自己适量加一点。

小白菜炖豆腐

做法:豆腐可以煎两面金黄也可以不煎，水开下小白菜，可以根据自己的爱好，适当再加点木耳和土豆，豆腐，加适量生抽和盐红辣椒调味，蛋白质就是豆腐（植物蛋白）蔬菜是小白菜和木耳，土豆就是主食，所以这顿你如果加了土豆，这一餐就不用再额外吃饭和肉，都有了。

酸汤龙利鱼汤

做法:市面上有卖低脂的酸汤低卡底料，煮开之后，放入你爱吃的蔬菜，龙利鱼，喜欢吃面不想配饭的，就加个荞麦面，一餐又搞定了。

生菜拌牛肉

做法:牛肉切薄片，料酒腌制10分钟，下水烫熟捞出，加蒜末，香菜，小米辣，酱油，醋，盐，无油辣椒酱，再配一碗米饭，好下饭，我个人觉得这个数量量不够，选择这道菜的话，再自己煮个蔬菜汤，更好。

减肥这件事我感觉就是女人一辈子的事，也许会有其他的方式短时间快速瘦，但是最终你们坚持多久，不要费劲心力瘦下来，一两顿吃回去，这样的晚餐，真的是好吃又好瘦[比心]