怎样减脂不掉肉（肉多多朋友们减脂并不可怕）

大部分“肉多多”朋友们一提到减肥减脂可能就潜意识畏惧或是觉得自己不行，我们要对这种状况说不！

肥胖人群的食量肯定比普通人群大且可能呈倍数，因此刚刚开始我们只需减少平时吃的食量就行，比如，午饭以前吃两碗米饭，菜吃两盘，那我们先把食量减少到吃一碗半米饭，一盘半的菜，等体重降到一定程度不降了之后(当然体重不降是最起码要保持一周不降再改变，亦或是想想这期间有没有放纵自己多吃了)，再把吃的减少到一碗米饭，一盘菜，如此减少！那我们慢慢就会发现自己的身材慢慢变好了，体重下降了，身体也变好了，心情愉悦，可以穿帅气或者漂亮的衣服了！

• “112”饮食法其中“1”指的是一拳的碳水化合物(这里简单讲解一下，哪些食物主要是碳水化合物，具体想了解可以看之前的文章，包含碳水化合物的食物有米饭，面条，煎饼，大饼，馒头，包子，土豆等等)

• 另一个“1”指的是一拳的蛋白质(鸡肉，鸭肉，鱼肉，虾肉，牛肉等等都是含蛋白质的食物)

• “2”则指的是蔬菜(绿色蔬菜都可以吃，青菜，芹菜，大白菜，包心菜，生菜，西蓝花，芦笋，秋葵等等)，绿色蔬菜其实可以不用太在意，饿了其实可以多吃点！！！

每顿这样吃，也不用懂营养结构，十分简单，坚持一个月就能看到效果，再慢慢坚持下去！一定可以瘦下去，简单易操作！

在上面已经简单讲解了哪些是碳水化合物，哪些是蛋白质，哪些是脂肪，具体就不再阐述了，只要按照上面教的饮食方法，慢慢大家的肚子就会变小了，体型也会变好看，当大家对自己的身材还想更进一步时可以再去详细了解食物的营养成分与更为详细的饮食方法和锻炼方法！想现在了解运动的也可以去看我的其他文章！

具体食物的区分与营养成分分之后会更新，后续我也会为大家继续更新减肥知识与锻炼知识，想瘦就关注我，让我们一起进步，成就更优秀的我们！！！