控制情绪最好的办法就是转移情绪（为什么控制不住情绪以及情绪调节的技巧）

情绪是一种提示，反应着一个阶段的身心状态，它是一种信号，就像指南针。

每当它出现，都意味着它指引我们走向正确的方向，情绪可以引导我们采取正确的行动。

当我们犯了错误或者做了错误的选择，我们可能会因为结果不如意而难过、逃避，但最终都会面对，这个过程情绪就会助力我们成长。

如果我们经历的是恶意的打击，产生巨大的落差时，情绪会让我们更清楚地认识自己，而不去在意外界的打击。

因此，情绪在一定程度上，是我们的提示，如果了解了如何调节并且控制我们的情绪，就可以在出现问题的时候识别它，从而改变困局。

今天，我们将重点了解情绪的调节方法，我们如何培养，有哪些方法我们在生活中可以应用。

什么是情绪调节

情绪调节是指一个人对情绪体验过程产生的想法以及行为的调节，可以有意识的或无意识的。

情绪调节包括三个过程：

1.阻止情绪发生产生的消极想法

2.阻止情绪发生产生的消极行动

3.调节情绪产生时的连带反应

理想的情况，是情绪发生后，产生的想法可以有效抑制。

如果到第一步能够停止，就不会有第二步，第三步的产生。

举个例子：

比如夫妻双方吵架，为一件小事。

女方说了一句带抱怨的话，如果男方想要还击的时候意识到自己想还击就停止，后面就不会连带反应。

当男方没有意识到自己开始发起攻击，而女方也没有意识到自己可以试着挺一挺，就会产生更大的冲突。

就会有激烈的双方攻击，甚至最后演化为行动上的大喊大叫、摔东西。

连带着双方都会有很强烈的受挫感和愧疚感等等情绪。

所以，一个人在情绪的过程中，意识到自己想要行动往往是最容易的一步，也是最重要的一步。

但是如果没有过情绪调节的学习，往往是两败俱伤才会思考，为这一场发泄究竟值不值得。

为什么控制不住情绪

每个人每天都会面临各种压力与各种情绪的刺激，其中大部分都需要我们正确的消化。

在每天受到情绪的多种刺激后，大脑很自然地就会陷入到一些消极的思考中。

这些思考如果没有清理，就会进入一种循环，第二天新的刺激到来时，我们会积累更多隐藏的消极情绪。

情绪调节起到的最重要的作用就是，帮助我们过滤一些不重要的信息，并且使我们不会引起压力或恐惧的方式关注问题。

情绪调节的研究表明，焦虑程度较低的人往往会表现出更高的情绪控制能力和社交能力。

情绪调节能力不佳的人更容易成为情绪的牺牲品，行为和行为模式也总是受自身的情绪所支配。

一个情绪管理良好的人，会对自己的感受和行为有更好的觉察力和感受力。

当我们面对情绪刺激时，大脑的自然反应是激活杏仁核，这是一个调节战斗或逃跑反应的大脑部位。

通过情绪调节，我们可以让这个做出反应的时间缩短，从而给自己足够的空间进行调节。

在前面正念与大脑的学习中，我们了解过正念可以训练杏仁核活跃的水平，实际上情绪的调节，就是减少对大脑杏仁核反应的速度。

杏仁核反应时间越长，我们就越容易恢复到理性思考的状态。

所以我们要学习并且练习自己的这种能力，成为情绪的主人还是成为情绪的奴隶，这是一种选择。

情绪调节的技巧

情绪的调节是在感觉与反应之间，按下暂停键，在这个过程，我们会放慢脚步，觉察整个过程。

比如说，同样的冲突，有的人选择直接爆发，有的人转身离开。

当我们冲动地做出反应而不能觉察到内心的状态时，我们很多时候说出的语言、做出的选择也是远离自己的。

通过适当的情绪管理，我们就能够升起更多的自我觉察与调节。

具体我们看一看调节的方法：

1.自我觉察

当冲突发生时，留意我们的感受并命名它。

比如：我感觉到失落、愤怒、羞愧还是无助。

尽可能多给自己一些选择并探索自己的感受，我们只有留意到此时此刻的感受，才能看清楚真相。

在这个过程中，我们不需要对自己或对方做出判断，只需要留意自己的感受，因为这些感受会影响我们的行为。

2.正念练习

当然，仅仅在情绪出现时觉察是不够的，我们需要在日常生活中培养出自己的正念意识。

正念练习，可以让我们回到当下，放下评判，同时身体的放松方法和正念的呼吸练习，都可以帮助我们清理就有的思维模式和积压的情绪。

3.自我关怀

每天为自己留出一些时间自我关怀，让我们的心灵与思想有更多的爱的空间，这种空间可以提升我们对事物的感受方式。

因为我们对这个世界的反应与感受，往往与我们的内在感受有关。

每天可以进行呼吸的练习，并且每天积极的自我肯定，睡前记得感恩自己，尤其是在情绪不佳的时期，更要每晚感恩自己。

4.积极地交流

人是一个独立的个体，但精神层面又渴求交流。

可以试着建立积极的交流，与积极的朋友或者专业的老师进行交流。

5.留意自己的情绪循环

当我们总是时不时地想起一些负面的问题，这意味着我们已经陷入到情绪循环中了。

我们可以进行自我觉察-调节呼吸-自我关怀这三步来从情绪中走出，如果依旧陷入其中，向外寻求专业的人员的帮助与支持。

其实情绪，是每个人都会经历的问题，不管我们处于什么样的情绪状态，都要给自己最大的宽容，因为你只是做了正常人都会做的事情，不要因为情绪而给自己更大的苛责。

即使身边的人给予你一些苛责，你也要给自己最大的宽容，随着觉察力、感受力、自我接纳力的提升，你的情绪状态也会越来越好的。

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