学游泳蛙泳的基本动作分解（游泳高效学习框架）

现在是不是看视频、看帖子眼睛都花了？需要一个简单的思路框架来告诉我们如何学习游泳吗？今天我们就把这个思路捋顺一下，尝试这5个步骤学会蛙泳。

这5个步骤适合0基础的成年人，如果你用这种方式去教小朋友也可以。

泳池选择较浅的区域，最好在1.1米左右，站起来和髋骨差不多。

学习工具可以选择浮板和浮条这两样。不推荐背板，因为会让你感受不到核心控制与游泳行进时的平衡状态。也不推荐耳塞，除非有病痛，否则尽量去感受水。

现在让我们正式进入到内容中去，学习如何运用5个步骤。

呼吸练习是很多人学习游泳缺失的一部分，也是最重要的一部分。呼吸其实也是水性练习的一个部分，这里我不着重讲水性练习。如果我们呼吸练习得好，那会解决很大一部分心理恐惧问题。

如何做好呼吸练习？首先就是学会鼻呼口吸。因为这是和陆地相反的动作模式，我们还需要多加练习才好。动作标准就是扶住池壁，身体垂直上下浮动，让头没过水面。水下鼻呼，水上嘴吸。熟练后请加快动作幅度，以模拟实际运用中的感受。

通常一些教练会让我们学习收、翻、蹬、夹四个步骤。这样的传统练习会让我们失去连贯性，而且下水很难记住。我们把这个技术改成翻和夹，也同样可以做出一个完整腿部动作。

只练这两个动作

先在池边把腿放在水里练习，掌握一点感觉后下水练习。这时请拿着浮板低头憋气练习，重点在于感受腿部动作，如果觉得憋不住请站起来，哪怕3个动作也是好的。

如果顺利的话，请进阶至抬头蹬腿。不断练习直至可以熟练的蹬腿。

练习手部动作请把浮条放在腋下，跪在池子里。分三步走，掌心向外外划，内收夹肘在胸前，双臂前伸。动作尽量连贯，幅度一定要小。常见到很多人为了浮起来，划幅特别大，导致了一个推进力真空期。所以在连续做这三个动作时，请一定保持好划水幅度不要超过自己的躯干，内收夹肘阶段保持在胸前。

要夹肘在胸前

腿部动作会了，手也会了，很多人凑到一起就沉了。这时候大家需要注意的是，节奏问题。因为我们的手脚要配合到一起，手和呼吸也要配合到一起，很多人在这个阶段容易乱掉。

多练练这种蹬腿，然后再配合手部技术

这时我们可以选择三次腿一次手，也就是说，先低头把手放在前面蹬两次腿，然后再做一次完整配合动作。因为先蹬两次腿让我们有充足的时间去考虑手脚如何配合。

当我们熟练了三次腿一次手，请进阶至两次腿一次手。

当我们可以把两次腿一次手游得非常顺利时，我们就可以考虑一次腿一次手的完整配合了。如果我们发现自己还是不能很好的配合，那请再回到上一个步骤。这也叫螺旋迭代游泳学习技巧，这里不做着重描述。

希望今天的文章会让您在蛙泳学习过程中建立一个框架，围绕这5个步骤。虽然其中有很多技术细节，不过那是需要精心雕琢的点，也需要配合体能才能改善。出现任何问题请找找是哪一个步骤，这个步骤没做好请回到上一个步骤加强，自然会得到很好改善。