正念冥想引导语30分钟（如果你因压力过大而失眠）

我们必须学会重新觉醒并保持清醒，

抱持着对黎明的无限期盼，

这份期盼在睡眠中也不会抛弃我们。

1、是什么让我们陷入失眠的漩涡。

睡觉是人类不可缺少的一种生理现象，我们都知道在人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏对于身体健康至关重要。

所以睡眠的质量决定着你生活的质量。

现代社会的快速发展，虽然给了我们生存的物质基础，但同时也给我们带来了很多负面的心理压力，这是造成失眠的重要因素。

我的朋友小曼，经常需要工作加班，每当她凌晨时分拖着疲惫身体躺在床上时，反而睡不着，虽然她整个都累瘫了，但就是睡不着。

通常她在床上辗转反侧，试图清理头脑，告诉自己明天对她很重要，休息好非常重要，但毫无用处。

她越想睡着，却变得更加清醒。

失眠的状态让她很痛苦，因为第二天还有无数的工作等着她，工作的压力降低了她工作效率，天天需要加班才行，这样就成了一个失眠状态的死循环。

她失眠的原因在人群中最为常见，破坏了生物钟和压力太大，这都会使人无精打采、昏昏沉沉，无法集中注意力。

我们的睡眠与自然界密切相关，地球围绕地轴旋转，每24小时转一圈，让生活在地球上的我们产生了生物钟。

但生物钟常常会被熬夜、旅行、加夜班和其他行为模式所打乱，这样也造成了失眠的状态。

最为常见失眠原因来自于生活的压力，脑海里各种想法停不下来而难以入睡，也可能半夜醒来后难以再入睡，或者两者都有。

并且你还不能强迫自己入睡，睡眠是个动态的过程，像放松一样，你得放下后才能进入。

你越是努力地要睡着，产生的压力和焦虑越多，这反而让你醒着。

2、如何找到适合你的减压方式，疗愈你的失眠状态。

如果你有很多睡眠问题，你的身体就会告诉你，身体所呈现身心症状的信息，这是你正在经历生活中压力时刻的信号，你要去仔细聆听。

通常，你可以通过有规律的运动，像行走、瑜伽、冥想或者游泳等，使你的睡眠问题得到改善。

我朋友小曼因为常常失眠导致情绪低落，她在我的推荐下，开始练习正念冥想，初期在进行呼吸和身体扫描练习时，她经常无法集中注意力。

开始，她觉得很沮丧。

但是，慢慢地，她意识到如果工作时间过长，夜里睡眠时间不足，身体就一定会感到疲倦，所以睡不好是很正常的。

她并没有责备自己，而是接着往下练习，不在与自己过不去，不自责或不感到愧疚，在下次练习时，她会以更高的热情投入冥想。

渐渐的，她做到了潜心冥想，她诚心诚意地坚持练习正念冥想，尽管她不喜欢坐姿冥想这种形式。

因为挺直坐着让她有些不舒服，这会使她经常走神，但她喜欢冥想，每天都练，练得比我们要求的还多。

练习冥想一段时间后，不但生活的压力减少，而更令她高兴的是，她不在失眠，能睡着了。

三、善待身体和意识的态度是正念冥想的核心思想。

当我无法入眠时，我会起床去做点别的事情，我会做些喜欢的事情，或者会有益于让我平静下来的事情。

如做喜欢的计划、读一本好书、听音乐、散步或者开车兜风，或者只是接纳现在焦虑、不安、生气、害怕的事实。

用觉知的力量拥抱它们。

我还会练习正念冥想，如果我一时半会儿没办法入睡，我干脆就起来，裹上毛毯，坐在垫子上，仅仅去做观照思维。

我有机会仔细地去觉察，究竟是什么压力和焦虑情绪，让我无法平和的睡觉。

我也尝试过采取大摊尸的状态，平躺在床上练习身体扫描。

有时候，这样冥想半个小时可以让思维平静下来，直到我可以重新回去睡觉。

现在，我意识到正念冥想对生活品质的促进作用，并且很多变化都是相当微妙的。

练习冥想可以使我的睡眠质量得到改善，第二天变得精神饱满，我不再特别容易发怒，笑的时候却越来越多。

我甚至开始注意到更多快乐，例如公园中花朵的纤细和美丽，以及树丛中鸟儿互诉衷肠的美妙歌喉。

所以当我越来越放松时，我得学会清醒，冥想是一门可学习的技能，非常值得你去学。它需要的就是练习、练习、持续练习。

若是什么问题，欢迎你留言跟我交流。

文章作者简介：灿亮，静坐冥想师，心理咨询师，终身学习践行者。

,