普拉提瑜伽哪个见效快（瑜伽普拉提傻傻分不清楚）

很多人经常会把瑜伽和普拉提联系在一起，甚至有人把普拉提视为瑜伽的分支，虽然两者看上有点像，但是本质上是完全不同的哟~

普拉提起源于德国，而后其创始人Joseph Pilates在美国纽约大力发展和推广这项“运动”，至今有100多年的历史。

*瑜伽相对普拉提来说，包含了更多层面的内容，它属于哲学；

*普拉提则是一种“运动方式”，严格地来说，它是一种训练方法或手段。

在当今体育锻炼风靡全球，因为在身体练习层面的相通之处，免不了被大众等同起来。

因此，今天我们主要来说一说它们在身体练习中的异同，来想一想如何让练习更加安全有效，再想一想你开始练习的初衷是什么以及你想到达的的目标或方向。

• 身体练习层面

*瑜伽体式的练习是基于体式，寻找呼吸，从而达到动态冥想（专注）状态的全身性练习；体式的完成服务于呼吸，而呼吸的深入则反作用于体式，让你的动作更具有生命力，既兼具力量也充分延展从而帮助你的身体达到最佳状态，感受到自由 轻盈 通透。

*普拉提的练习是运用动作，实现塑形 训练 康复 等以局部练习为主的训练方法；呼吸服务于动作完成，侧重于肌肉层面的练习，实现局部精准发力与控制，帮助强化深层核心肌群 塑造身体线条，练习后一般会感受到肌肉酸痛，3～7天自然消退。

• 动作指导方式

瑜伽和普拉提中对于身体正位的理解是完全一致的。但引导方式略有区别：

瑜伽主要以“关节正位”的口令引导，需要关注到更多细节，也需要身体的深度觉知，短时间内并不能一蹴而就而需要经年持续不断的练习；

普拉提主要以“肌肉发力”的口令引导，加上简单的关节正位，只需要一定的身体觉知即可，因此是比较容易掌握的练习方法，适合零基础的人群练习。而通过普拉提的练习，能为瑜伽练习和进阶打下坚实的基础。

• 优缺点

瑜伽体式的练习中，整体性较强，因此提升相对慢；但是其呼吸对身体的深度打开赋予了肌肉更多的能量和生命力。

普拉提的局部的肌耐力练习可以让效果立竿见影，分析体式完成中你的“差项”，局部加强它，有助于你更高效地达到体式；而由于它缺少了呼吸的这一环，在动作上会明显缺乏张力，肌肉的潜力未得到足够地开发。

• 优势互补

董娟老师的好多句话都一直深刻地影响着我。其中一句，“一定需要纠正的观念是'练习'不是练就完了，而是需要引导自己引导大家走安全有效直线的练习。”

而通过全身性综合练习和局部肌耐力强化的相互结合，优势互补，不仅仅让你的练习更具备针对性，更高效，而最最最重要的是安全长久。

在三年不断学习、练习、教学的过程中，我逐渐明白身体练习其实在任何练习项目中都是相通的，而不同的练习方式会让你身体在不同的层面得到开发，也有助于你以不同的视角对你的“主营”项目有更出乎意料的表现 理解和灵感。

所以，我的练习从健身器械使用开始，普拉提，到瑜伽，未完待续 体验自由…