很晚了很困但是睡不着是什么原因（睡不着睡不醒实际已经睡了七八小时）

你知道吗？

1mg的褪黑素=8颗开心果

俗话说,人以食为天。但是人除了吃以外，还有一件非常重要的事情，那就是【睡觉】！

在当今这个社会节奏快，经济发展快，人与人之间的关系更多的是通过网络沟通的时代里，睡觉仿佛对于很多人来说就是一种奢侈。

我身边就有朋友反馈，自己已经很久很久没有睡过一个很舒服的觉。有时候明明有早睡，可就是睡不着或者睡醒后依旧很困，甚至是睡够七八个小时后起床全身难受。

促睡眠饮食

什么样的饮食结构会有益于睡眠？

从饮食结构入手的话，主要分为三个点：碳水、脂肪、蛋白质。

碳水：从各项研究表明，碳水与睡眠之间的关联是密不可分的，根据数据表明：碳水吃得越多，你的睡眠质量会越差。

比如：你吃了高碳水食物后，血糖升高后你会感觉很困，但是高碳水含量只会让你的睡眠质量下降。

因此晚上饮食上尽量少吃碳水，同时少吃不代表不吃哦！（相反，人体摄入碳水过少，就会导致你很难入睡。）

什么样的碳水会提高你的睡眠质量？

高膳食纤维低GI：亚麻籽、奇亚籽、西兰花、全麦面包、南瓜、燕麦、糙米、西芹、莲藕、莴苣等。

脂肪：从各项研究表明，脂肪含量越高，睡眠质量越差。如果你想改变睡眠质量，那么就需要摄入少量脂肪含量高的食物。尽量做到少油、少盐、清淡类的食物，例如鸡胸肉、瘦肉等。（坚果类脂肪含量较高，晚上需要控制哦！）

蛋白质：几乎所有的研究都指出，蛋白质是有助于睡眠的。由于蛋白质中含有较高的色氨酸元素，而色氨酸会刺激人体褪黑素分泌，从而有助于你的睡眠。

高膳食纤维&高蛋白的碳水有哪些？

藜麦、大豆、黑豆、鹰嘴豆等。

高蛋白低脂肪的肉类都有哪些？

鸡胸肉、牛排、鱼肉、瘦猪肉、虾仁、鸡蛋等。

温馨提示：晚餐不能吃太多，睡前三小时内不能进食，因为肠道蠕动工作时会影响睡眠质量。

晚上吃哪些食物会有利于你的睡眠？

1、开心果

天然食物里本身就含有褪黑素，而褪黑素会促进人体睡眠，一般情况下食物只有几百纳克的褪黑素成分，而1克开心果有233,000纳克的褪黑素成分。因此，8颗开心果=1mg褪黑素补剂。

值得注意的是，开心果属于坚果类，它里面的微量元素不饱和脂肪酸，所以它里面含有脂肪，因此开心果的热量并不低。如果想将开心加入晚餐里，那么要注意脂肪热量的摄入问题哦！

2、樱桃&猕猴桃

根据研究表明，晚上摄入樱桃或猕猴桃是可以增加你的睡眠质量。

有临床数据，每天摄入200g樱桃汁，睡眠中醒来的时间会减少25%，同时吃樱桃可以促进褪黑素，还可以抗氧化。

而猕猴桃每天晚上坚持吃2个，坚持一个月，是可以大大提升睡眠质量以及睡眠时长，猕猴桃摄入身体后会增加血清素，血清素本身就有助眠效果哦！

3、牛奶

很多人都有反馈，睡前喝牛奶会对失眠有帮助。牛奶中的阿尔法-乳清蛋白是对人体有帮助的，会促进色氨酸（可分泌褪黑素），牛奶中的色氨酸也是相对很多食物里含量最高的。但是有些人对喝牛奶本身就很排斥（包括我），针对喝牛奶不舒服的人来说可以选择不喝。

4、维生素B&维生素D

如果身体本身缺乏维生素D，而针对该元素进行补充后，入睡困难的问题就改善不少，同时还能拉长睡眠时长。

而维生素B主要关注的是B6以及B12，因这两种维生素会直接影响你褪黑素的合成，如果你是长期性失眠人群，那么建议前往医院测一下身体各项维生素指标是否缺乏，按照医嘱进行补充。

最后还想补充一句，躺在床上熬夜玩游戏的小可爱们，不要打着睡不着的名义不去睡觉，实际上你只是觉得只有在晚上这个时间才属于自己，因此想多熬一会 就一会.... 然后就养成了习惯性熬夜的状态。针对这一点，建议还是尽量克制自己，毕竟熬夜对身体真的一点好处都没有。

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