腹部腰部减肥操20分钟(四步腰部减肥操)

腰部减肥操第一步:俯撑提升

腹部腰部减肥操20分钟(四步腰部减肥操)(1)

1.双手及双膝着地,双脚分开而稍宽于臀部,双臂跟肩膊看齐而按地,收腹。

腹部腰部减肥操20分钟(四步腰部减肥操)(2)

2.接着向上提起全身,即双膝提离地面,双脚及背部保持平直。停止动作数秒,再降回起始姿势,即完成一次练习。重複动作三组,每组10次。

腰部减肥操第二步:斜撑扭摆

腹部腰部减肥操20分钟(四步腰部减肥操)(3)

1.先採俯撑姿势,双手按于椅面,右膝向腹部提靠及扭向左边,大腿跟外侧跟椅子平行。

腹部腰部减肥操20分钟(四步腰部减肥操)(4)

2.接着右脚以九十度角向后斜伸,再返回起始姿势,膝部向躯干前拉,即完成一次练习。重複动作三组,每组10次,完成后转脚再做。

腰部减肥操第三步:侧撑提升

腹部腰部减肥操20分钟(四步腰部减肥操)(5)

1.向右而靠,右臂置于肩膊之下,双脚叠起

腹部腰部减肥操20分钟(四步腰部减肥操)(6)

2.收紧躯干肌肉及把臀部提起,身体随之跟地面成一斜角。停止动作数秒,再返回起始姿势,即完成一次练习。重複动作三组,每组10次,完成后转边再做。

腰部减肥操第四步:仰卧摆压

腹部腰部减肥操20分钟(四步腰部减肥操)(7)

1.先採仰卧收腹姿势,双脚平放地上,双膝屈曲,双手置于头后,肩膊提离地面数寸。

腹部腰部减肥操20分钟(四步腰部减肥操)(8)

2.接着伸直双脚及提离地面,而右脚只是离地数吋,左脚则向右方越摆。再返回起始姿势,即完成一次练习。重複动作三组,每组10次,完成后转边再做。

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