减肥瘦10斤的运动方案（这些运动让你瘦成闪电）

这些运动对于改善梨型身材和苹果身材都非常有效，突破平台想要快速減脂，塑型的也可以做 瘦腰·马甲线·减小肚子·腰腹赘肉·瘦大腿·瘦小腿·肌肉腿·假胯宽·盆骨前倾.直角肩·天鹅臂·消 除斜方肌·消除副乳拜拜肉

【运动前注意】

①先做有氧运动-再无氧运动-拉伸塑型

②有氧运动30-45分钟才能有燃脂效果

③局部瘦身多做核心和力量训练，马甲线漫画腿部都需要配合有氧运动才有效

周一【马甲线训练】

帕梅拉15分钟燃脂有氧操

帕梅拉12分钟腹部训练

帕梅拉进行了10分钟马甲线训练

周二【综合瘦全身】

帕梅拉10分钟有氧燃脂

帕梅拉进行了10分钟背部训练

帕梅拉进行了10分钟臀部训练

周三【臀腿训练】

帕梅拉12分钟臀腿燃脂

帕梅拉15分钟燃脂舞蹈操

帕梅拉15分钟臀腿激活

周四【休息日】

全身拉伸\肌肉拉伸\瑜伽拉伸（三选一）

周五【瘦腿训练】

帕梅拉15分钟瘦大腿运动

帕梅拉12分钟瘦小腿训练

帕梅拉12分钟快乐有氧舞蹈

周六【手臂直角肩】

帕梅拉做了10分钟瘦手臂训练

帕梅拉20分钟全身燃脂

帕梅拉进行了10分钟夏日美背训练

周日【综合局部进阶训练】

帕梅拉帕梅拉二合一腹部腿部燃脂

帕梅拉腰腹训练进阶版

帕梅拉15分钟瘦腿训练

瘦小腿：周六野瘦小腿韩小四瘦小腿

瘦大腿：帕梅拉大腿美丽芭蕾瘦大腿内外侧

肌肉腿：yeah野小兔瘦肌肉腿碧晓仙er泡沫轴

瘦手臂∶美丽芭蕾天鹅臂林芊妤瘦手臂操

上肢训练：欧阳春晓直角肩我是上雅消除斜方肌

减脂饮食十减肥建议

①运动日：我会按照碳水循环法高碳水日食谱，

要消耗大量的能量，提高维持基础代谢

②无运动日：我会用16:8轻断食或者5 2轻断食食

谱，每天热量500大卡，以低碳饮食为主

③控制主食，多吃粗粮，少吃甜食，多补充优质蛋白促进燃脂，

④最佳瘦身时间：早上6:00-9:00身体代谢旺盛吃啥都不胖

中午11:00-12:00是瘦大腿的最佳时机

下午1:00-3:00新陈代谢慢呼吸来瘦腰

下午5:00-6:00神经敏感性好可慢跑或骑车

晚上9:00-10:00淋巴排毒可以瘦脸，

我是小雪，从115到95我只用了2个月时间，每天自己搭配减脂饮食也有两年的时间了，喜欢分享减肥的经验心得，我的分享对你有用的话，希望能和你们一起变瘦变美变自信

如果有减肥的烦恼或问题都可以和我一起沟通交流。 ！也欢迎大家在我的评论区下留言！

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