3个月劲减20斤的成功减肥心得（我是如何做到的-减肥记）

17天减掉了6.8斤，我是如何做到的？

我今年45岁，身高1.58米，4月16日那天上午净重135.5斤，到今天5月3日上午净重128.7斤，17天减掉了6.8斤，应该说减掉的不是很多，但是对于我来说，这种速度刚刚好。

我为什么一定要减肥呢？

说实话，我这个年龄，这样的身高搭配这样的体重，是严重超标了的。自从我的体重突破120斤的那天，我就感觉控制不住了。

我是在2012年突破120斤的，然后它一路高歌，又过了10年，体重增了15斤。

这期间，我也曾想着少吃少吃，可是真的很难。就算有一两顿不吃，下顿就会更多的补上。

所以，这体重眼看着就要突破140斤了。

想一想，1.58身高，140斤的体重，很可怕吧。

曾经，我也是一个爱美的少女的。

不知道什么时候起，美丽的女人似乎和我是没有关系的。

结婚之前，那体重也是不过百的。

现在的我，裙子是与我无缘的。

可能是因为胖，我去年体检有脂肪肝、胆囊炎、胃炎等，我问过医生如何治疗，他说，等你瘦下来，这些就会好的。

可是瘦下来真的好难呀，就这样，到今年三月份的时候，我的体重还是那个样子，没有变化。

偶尔一次，我遇到了一个多年前的同事。

她看到我很是惊讶，可是能她的脑海里，我还是那个刚刚结婚时体重100斤的我。

她说，我带你一起减肥吧，你这个样子身在职场实在是太影响你的形象了。

她说去年减肥瘦了20斤，她说我是一定会减下来的。在我看来，她就从来没有胖过。

有了她的前例和带领，于是开始了我的减肥之路。

这是一家减肥机构，收费标准是每减一斤收60元，外加涂抹在身上的药膏钱。

我的计划是减30斤，加上药膏一共是2393元。到时候如果减不到数再退钱。

我想了想，如果真的能够减肥，这个价格也不贵。

每天要做的的一件事，就是花半个小时到店里去，躺在床在，有一个加热的设备，在背上、肚子上、腰上、大腿上、胳膊上抹上药膏，用保鲜膜包裹上，然后加热20分钟。加热后，我是有些微微出汗的。

据说有好多人是大汗淋漓的。

我挺享受这个过程的，除了有特殊情况我去不了，其他时间我都是按时去的。

然后，把加热设备撤掉，把身上的药膏擦掉，工作人员再给按几个穴位，这样就结束了。

工作人员会给一份食谱，要我们按照食谱上吃。

我的食谱是这样安排的：

每天早晨起床喝一杯热水，一个或两个白水煮鸡蛋 一根黄瓜或是生菜;

中午是辣椒炒鸡块（我是不吃鸡皮的）或者是炖巴鱼炖刀鱼炖高眼鱼等、或是萝卡丝炒虾、或是扇贝肉炒青椒等（基本上都是海鲜），外加一个馒头。

晚饭一定要在6：30之前吃完，我5：30下班，经常会加班一小会，我到家时就会七点多了，所以晚上我一般不吃饭。

其实我有些时候没大按照食谱吃。比例，我经常在晚上饿的时候吃个苹果;我也没有按照要求去休息，我有时候会超过10：30半睡觉;这期间我还吃过几顿大餐（公司里有应酬），虽然我只吃鱼吃虾，可是比正常时候总是会吃得多一点。

平时一定要多喝热水，要小口小口的喝。记住，是热水呀，不是温开水。这样有助于加快我们身体的新陈代谢。

如果我一切按照要求来的话，我想会减得更多一些。

这中间有五天是月经期，月经期体重几乎是没有变化的。

虽然说只是减了6.8斤，可是我能明显的感觉到我的身体变化。我的腰围开始变小，我的肚子开始变小，我开始享受晚上那种“饿”的感觉了。

有好多人减肥会受不了那种“饿”和“馋”，我以前也是这样的。

但是这次，因为中午这一顿饭几乎是不受控制的，我觉得还挺享受中午这一餐的，甚至比以前吃得更好。因为我们这里靠海，吃鱼虾是非常方便的，也是我喜欢的。所以，对于我来说，不是受罪，反而是一种享受。

我的体重变化：

月经过后几乎是每天减少一斤，体重变化快。

分享减肥中心的食谱：

早餐：（8：30 之前）

主食：无糖豆浆、无糖燕麦、水煮鸡蛋、小米粥、茶叶蛋、鸡蛋羹、馒头、花卷，脱脂牛奶。

水果：苹果、黄瓜、西红柿、青萝卜。

建议：吃 1-2 种食物不要超过 3 种，吃饭 7-8 分饱，若有便秘现象就不要吃鸡蛋了。

午餐：（11:30-12:30）

套餐①主食：馒头（最佳），花卷，发面饼，发面包子（可以吃的菜和肉包的包子）。

肉类和海鲜：鸡，鸭，鲅鱼，黄花鱼，老板鱼，鲈鱼，鳕鱼，三文鱼，海参，鲍鱼，红头鱼，

鲤鱼，草鱼、鲢鱼、鲫鱼，海蛎子，海螺，蛏子，蛤蜊，虾，螃蟹，扇贝，海虹

（备注：软体的不可以吃，如鱿鱼，墨鱼，八爪鱼）

菜类：菜花、西兰花、紫甘蓝、白菜、韭菜、韭苔、韭黄、芹菜、油菜、生菜、大头菜、空

心菜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、西葫芦（茭瓜）、蒜苗、蒜黄、蒜苔、青椒、尖椒、莴苣、

苦菊、黑木耳、洋葱、西红柿、青萝卜、白萝卜、秋葵、竹笋、芦笋等。热炒凉拌均可，切

勿油炸。

推荐食谱：炝油菜、辣根木耳、百合炒芹菜、西红柿炒蛋、黄瓜木耳炒蛋、蒜黄炒蛋、凉拌

莴苣、丝瓜炒蛋、凉拌黄瓜、清拌苦瓜、蒜苔炒鸡肉、冬瓜蛤蜊、韭菜炒蛤蛎、萝卜炖虾、

蒜蓉扇贝、红烧鱼、清蒸鲈鱼等。

套餐②主食：米饭（常温） 四条腿的肉，不能和其他的一起吃。

或者 玉米 生菜一起伴着吃，不能吃热菜。

调料：炒菜时葱、姜、蒜、油、盐、醋、蚝油、老抽、生抽、辣椒、八角、麻椒、花椒、胡椒都可以放，

不能放的：糖、枸杞、香油、麻油、料酒、黄酒、各种酱类、淀粉、各种腌制品均不可。

提醒：减肥期间饮食在八分饱左右。若有便秘现象，午餐时可多吃芹菜、韭菜、黑木耳等粗纤维食品。

晚餐：（18：30 之前吃完）

套餐①主食：馒头，花卷

水果：苹果、柚子、火龙果圣女果、草莓、青萝卜、猕猴桃、黄瓜、西红柿

套餐②黄瓜、西红柿、苹果。

另外午餐套餐②可搭配晚餐套餐②， 晚上不饿也可不吃，不吃瘦的快。

这期间我是没有做运动的，活动频率和平时保持一致，基本上就是上班下班，早晨起来看看绿植。

我想，如果有一定运动量的话，可能效果会更好。

@人间有味是青欢我是青欢，如果有想减肥的朋友，我们可以一起吆，一起变瘦变美。

希望我们每个女人都美美哒！

,