3个月劲减20斤的成功减肥心得(我是如何做到的-减肥记)

17天减掉了6.8斤,我是如何做到的?

我今年45岁,身高1.58米,4月16日那天上午净重135.5斤,到今天5月3日上午净重128.7斤,17天减掉了6.8斤,应该说减掉的不是很多,但是对于我来说,这种速度刚刚好。

3个月劲减20斤的成功减肥心得(我是如何做到的-减肥记)(1)

我为什么一定要减肥呢?

说实话,我这个年龄,这样的身高搭配这样的体重,是严重超标了的。自从我的体重突破120斤的那天,我就感觉控制不住了。

我是在2012年突破120斤的,然后它一路高歌,又过了10年,体重增了15斤。

这期间,我也曾想着少吃少吃,可是真的很难。就算有一两顿不吃,下顿就会更多的补上。

所以,这体重眼看着就要突破140斤了。

想一想,1.58身高,140斤的体重,很可怕吧。

曾经,我也是一个爱美的少女的。

不知道什么时候起,美丽的女人似乎和我是没有关系的。

结婚之前,那体重也是不过百的。

现在的我,裙子是与我无缘的。

可能是因为胖,我去年体检有脂肪肝、胆囊炎、胃炎等,我问过医生如何治疗,他说,等你瘦下来,这些就会好的。

可是瘦下来真的好难呀,就这样,到今年三月份的时候,我的体重还是那个样子,没有变化。

偶尔一次,我遇到了一个多年前的同事。

她看到我很是惊讶,可是能她的脑海里,我还是那个刚刚结婚时体重100斤的我。

她说,我带你一起减肥吧,你这个样子身在职场实在是太影响你的形象了。

她说去年减肥瘦了20斤,她说我是一定会减下来的。在我看来,她就从来没有胖过。

有了她的前例和带领,于是开始了我的减肥之路。

3个月劲减20斤的成功减肥心得(我是如何做到的-减肥记)(2)

这是一家减肥机构,收费标准是每减一斤收60元,外加涂抹在身上的药膏钱。

我的计划是减30斤,加上药膏一共是2393元。到时候如果减不到数再退钱。

我想了想,如果真的能够减肥,这个价格也不贵。

每天要做的的一件事,就是花半个小时到店里去,躺在床在,有一个加热的设备,在背上、肚子上、腰上、大腿上、胳膊上抹上药膏,用保鲜膜包裹上,然后加热20分钟。加热后,我是有些微微出汗的。

据说有好多人是大汗淋漓的。

我挺享受这个过程的,除了有特殊情况我去不了,其他时间我都是按时去的。

然后,把加热设备撤掉,把身上的药膏擦掉,工作人员再给按几个穴位,这样就结束了。

工作人员会给一份食谱,要我们按照食谱上吃。

我的食谱是这样安排的:

每天早晨起床喝一杯热水,一个或两个白水煮鸡蛋 一根黄瓜或是生菜;

中午是辣椒炒鸡块(我是不吃鸡皮的)或者是炖巴鱼炖刀鱼炖高眼鱼等、或是萝卡丝炒虾、或是扇贝肉炒青椒等(基本上都是海鲜),外加一个馒头。

晚饭一定要在6:30之前吃完,我5:30下班,经常会加班一小会,我到家时就会七点多了,所以晚上我一般不吃饭。

其实我有些时候没大按照食谱吃。比例,我经常在晚上饿的时候吃个苹果;我也没有按照要求去休息,我有时候会超过10:30半睡觉;这期间我还吃过几顿大餐(公司里有应酬),虽然我只吃鱼吃虾,可是比正常时候总是会吃得多一点。

平时一定要多喝热水,要小口小口的喝。记住,是热水呀,不是温开水。这样有助于加快我们身体的新陈代谢。

如果我一切按照要求来的话,我想会减得更多一些。

这中间有五天是月经期,月经期体重几乎是没有变化的。

3个月劲减20斤的成功减肥心得(我是如何做到的-减肥记)(3)

虽然说只是减了6.8斤,可是我能明显的感觉到我的身体变化。我的腰围开始变小,我的肚子开始变小,我开始享受晚上那种“饿”的感觉了。

有好多人减肥会受不了那种“饿”和“馋”,我以前也是这样的。

但是这次,因为中午这一顿饭几乎是不受控制的,我觉得还挺享受中午这一餐的,甚至比以前吃得更好。因为我们这里靠海,吃鱼虾是非常方便的,也是我喜欢的。所以,对于我来说,不是受罪,反而是一种享受。

3个月劲减20斤的成功减肥心得(我是如何做到的-减肥记)(4)

我的体重变化:

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月经过后几乎是每天减少一斤,体重变化快。

分享减肥中心的食谱:

早餐:(8:30 之前)

主食:无糖豆浆、无糖燕麦、水煮鸡蛋、小米粥、茶叶蛋、鸡蛋羹、馒头、花卷,脱脂牛奶。

水果:苹果、黄瓜、西红柿、青萝卜。

建议:吃 1-2 种食物不要超过 3 种,吃饭 7-8 分饱,若有便秘现象就不要吃鸡蛋了。

午餐:(11:30-12:30)

套餐①主食:馒头(最佳),花卷,发面饼,发面包子(可以吃的菜和肉包的包子)。

肉类和海鲜:鸡,鸭,鲅鱼,黄花鱼,老板鱼,鲈鱼,鳕鱼,三文鱼,海参,鲍鱼,红头鱼,

鲤鱼,草鱼、鲢鱼、鲫鱼,海蛎子,海螺,蛏子,蛤蜊,虾,螃蟹,扇贝,海虹

(备注:软体的不可以吃,如鱿鱼,墨鱼,八爪鱼)

菜类:菜花、西兰花、紫甘蓝、白菜、韭菜、韭苔、韭黄、芹菜、油菜、生菜、大头菜、空

心菜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、西葫芦(茭瓜)、蒜苗、蒜黄、蒜苔、青椒、尖椒、莴苣、

苦菊、黑木耳、洋葱、西红柿、青萝卜、白萝卜、秋葵、竹笋、芦笋等。热炒凉拌均可,切

勿油炸。

推荐食谱:炝油菜、辣根木耳、百合炒芹菜、西红柿炒蛋、黄瓜木耳炒蛋、蒜黄炒蛋、凉拌

莴苣、丝瓜炒蛋、凉拌黄瓜、清拌苦瓜、蒜苔炒鸡肉、冬瓜蛤蜊、韭菜炒蛤蛎、萝卜炖虾、

蒜蓉扇贝、红烧鱼、清蒸鲈鱼等。

套餐②主食:米饭(常温) 四条腿的肉,不能和其他的一起吃。

或者 玉米 生菜一起伴着吃,不能吃热菜。

调料:炒菜时葱、姜、蒜、油、盐、醋、蚝油、老抽、生抽、辣椒、八角、麻椒、花椒、胡椒都可以放,

不能放的:糖、枸杞、香油、麻油、料酒、黄酒、各种酱类、淀粉、各种腌制品均不可。

提醒:减肥期间饮食在八分饱左右。若有便秘现象,午餐时可多吃芹菜、韭菜、黑木耳等粗纤维食品。

晚餐:(18:30 之前吃完)

套餐①主食:馒头,花卷

水果:苹果、柚子、火龙果圣女果、草莓、青萝卜、猕猴桃、黄瓜、西红柿

套餐②黄瓜、西红柿、苹果。

另外午餐套餐②可搭配晚餐套餐②, 晚上不饿也可不吃,不吃瘦的快。

3个月劲减20斤的成功减肥心得(我是如何做到的-减肥记)(6)

这期间我是没有做运动的,活动频率和平时保持一致,基本上就是上班下班,早晨起来看看绿植。

我想,如果有一定运动量的话,可能效果会更好。

@人间有味是青欢我是青欢,如果有想减肥的朋友,我们可以一起吆,一起变瘦变美。

希望我们每个女人都美美哒!

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