瑜伽和普拉提初学者哪个好（练瑜伽还是普拉提）

公众号：每天练瑜伽CYU（ID：CHINA_YOGA_UNION）

作者：Summer

孙俪微博有很多与女儿小花一起练瑜伽的照片，母女俩一起运动的画面，真的太温馨了！

前不久，她又晒了一组跟女儿一起练普拉提的照片，并配文说，上次练的是瑜伽，今天带女儿来学普拉提。

体式差不多，为何要分成瑜伽和普拉提？两者之间有何不同之处？

今天，我们就来说说瑜伽和普拉提的区别。

01瑜伽和普拉提的区别？

瑜伽是一项健身运动，普拉提则被称为核心训练。

前者更注重改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式；

后者主要通过训练来调动身体各部位的肌肉群，以此来改善人体肌肉功能，调节人体脊柱腰椎问题。

除此之外，两者还在起源、内容、理念、呼吸四个方面，有不同之处。

01起源不同

瑜伽起源于古印度，是六大哲学派系之一；

普拉提则由德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提夫妇发明，发展于欧洲。

02内容不同

瑜伽属于静态课程，一个动作保持时间较久；

普拉提属于动态课程，一组动作由同一动作不同个数动态组成。

03理念不同

瑜伽的很多体式是修行者们长期观察动植物模仿而来；

普拉提是结合芭蕾、瑜伽、太极等，使东方的冥想、呼吸与西方崇尚的肌肉力量结合一起。

04呼吸不同

瑜伽是通过腹肌、肋间肌和横膈膜的运动来进行完全腹式呼吸，这样的呼吸特点就是均匀、缓慢且深长；

普拉提是在横膈膜呼吸吐气时，会促使腹横肌协同收缩的横向呼吸法。

02练习瑜伽和普拉提的好处？

看完了普拉提和瑜伽的区别，我们再来看看练习的好处。

瑜伽的课程内容非常丰富，透过伸展、强化力量、呼吸和冥想等方式让身体和心灵重归和谐。

01瑜伽的好处

• 促进血液循环，
• 学习呼吸管理；
• 加强身体的柔软度，并延展肢体的结缔组织；
• 减缓压力和焦虑，让身、心、灵更平静；
• 提高我们外在及内在的自信；
• 有助于身体放松，让心跳、呼吸减缓，有助于减压及预防疾病；
• 瑜珈也是一种生活方式，身心灵的同步修练。

普拉提的课程分为垫上训练和器材训练两种，主要强调动作的精确熟练及持之以恒的规律练习。

02普拉提的好处

• 改善不良姿势、端正体态，
• 受伤复健、练习自主控制肌肉；
• 提升自我身体感受、专注意识集中；
• 塑造修长紧实的身形曲线；
• 增强核心控制能力、平坦腹部；
• 训练肢体协调性、强化肌力；
• 针对各项专业运动需求，加强提升运动表现。

03应该练瑜伽还是普拉提？

无论你选择瑜伽还是普拉提，前提条件取决于你的需求和目的。

01燃烧卡路里

普通人练瑜伽30分钟，会消耗120到178卡路里的热量，这个消耗量基本和快速步行相当；

练习普拉提消耗的热量则会比瑜伽稍高一点点，每节课多消耗15-20卡路里。

虽然这两种运动无法让你获得像长跑一样快速消耗卡路里，但练习后，对心血管健康非常有益。

02肌肉训练

瑜伽的体式以舒缓、轻柔为主，适合各种人群，但消耗脂肪时间慢，且肌肉训练需要一段时间才看到成果；

普拉提偏向于年轻人群，以增加肌肉力量和肌肉耐力为主，着重强调建立核心力量。

03提升灵活性

提升灵活性是任何健身课程中的关键要素。

瑜伽很多体式都以拉伸、塑型，提升身体的灵活性为主，帮你更好的矫正体态；

普拉提的动作也有提升身体灵活性，但与瑜伽相比，恢复性肌肉拉伸训练动作较多。

04缓解压力

如果你想通过锻炼来放松一下，瑜伽和普拉提都是好的。

练瑜伽时，可以帮助你降低身体内的皮质醇水平（压力应激激素之一），改善身体平衡性、力量、灵活性，它还能够让练习者获得内心的平静；

练普拉提时，你可以非常专注在控制自己的肌肉运动和呼吸一致，让自己没有时间去想那些烦心事。

05方便练习

瑜伽只需要一块瑜伽垫，走哪带哪，到哪都可以练习；

普拉提要做增强体力训练时，则需要器械辅助。

了解了瑜伽和普拉提的区别和好处，以及需求目的后，你心里是不是已经有答案了。

如果你还是不知道怎么选择，那么我建议你两种运动一起练习。

虽然瑜伽和普拉提在理念、呼吸等方面有不同之处，但如果可以把肌肉训练和提升柔韧性结合在一起，则能达到更好的减脂、塑形、瘦身等效果。

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