减肥一个月怎么做到暴瘦40斤（网友一个小改变坚持了100天）

很多人发现自己肥胖了之后，决心减肥。但是往往单纯的觉得减肥只要管住嘴迈开腿就可以了。然后接下来这一段时间，开始辛苦的克制自己的食欲，吃的少之又少，或者开始去运动消耗。搞得自己每天非常的累，又很虚弱。可是站上体重秤的时候却发现，基本没什么效果。为什么别人能成功，而你却不行呢？

我觉得减肥并不是一件可以完全不用思考的事情。减肥之前，学习一些基本的原理还是非常重要的。俗话说磨刀不误砍柴工，你的知识越多，那么你减肥的成功率越高。如果你什么都不懂完全就是照搬别人的方式，很可能减肥失败同时还伤害了自己的身体。

下面是一位网友在我文章下的留言。他通过自己的方法，坚持了100天之后，瘦下了30斤。我觉得这种情况还是相对比较真实的。他的做法是：

1. 早餐和午餐跟平时一样吃。
2. 晚餐吃少量的主食，然后吃大量的蔬菜吃到饱。
3. 晚上饿的时候喝一瓶牛奶吃一个苹果。
4. 运动是每天慢跑加快走40分钟。

在我看来这个做法还是可行的。因为身体是一个平衡的过程，你不能因为减肥去突然大幅度的改变（除非有专业的指导），这样身体会极易产生很多不适的症状。要少量的改变一段时间，然后再不断地加强循序渐进的改变。这样身体会比较容易适应这些改，变容易坚持下来。下面是他留言的截图。

的确，减肥就是要管住嘴迈开腿。但是如何管住嘴，怎么迈开腿还是有一定学问的。并不是大家想象的，只要少吃就可以，或者只要进行大量的运动就行了。

管住嘴不是不吃，是改变饮食结构

很多人包括身边的很多朋友，在开始减肥之后，觉得管住嘴或者控制饮食，就是不吃饭。这样就相当于在节食减肥肯定是不可取的。我们所说的控制饮食指的是调整自己的饮食结构。摄入足够的身体所需的各种营养物质，控制热量的过多摄入。就像这位网友一样，他并没有饿肚子，却照样能够减肥成功。

如果你的体重已经保持一个数字很长一段时间并没有多大的变化，那么你也可以采用这种小改变的方法，只要长期的坚持你也可以瘦下来。因为身体是一个平衡的过程，如果你体重改变很小，就说明你每天摄入的热量跟消耗的热量是几乎相等的。那麽在晚餐减少主食热量的摄入，多吃蔬菜。摄入的热量比平时少，你每天的热量就属于亏损的状态，长期坚持下去，当然体重会减下来。

同时管住嘴，并不是吃的少就有用。不同的食物热量差别是非常巨大的。举个简单的例子：100克蚕豆热量大约是335大卡，100克白菜热量只有13大卡。也就是说，你吃一袋100克的蚕豆，热量要比你一次吃3斤白菜的热量还要多的多。而3斤白菜足够你吃三顿吃到饱了。所以说不要以为有些食物看上去小巧，吃的也很少，但是热量却是惊人的高，比如巧克力类的食物。

迈开腿要循序渐进

经常听说谁谁谁跑步几个月膝盖磨损严重，谁谁谁做什么运动，哪里哪里受伤之类的话。很多人开始减肥之后，依照网上的一些视频教程就开始自己动起来。的确那些教程很详细，动作讲解很到位，但是它可能并不适合你的身体。就好比现在我告诉你后空翻的动作要领和注意事项，你照着做一遍，那么你很大概率都会受伤。因为你的身体还没有掌握这些技巧，或者还不适应这些动作。你贸然的训练，就会给身体带来一定的损伤。所以我一直在跟粉丝们强调，没有运动基础的人，运动一定要循序渐进，一定要循序渐进，一定要循序渐进。重要的事说三遍。

对于很多上班族来说，我觉得碎片式的运动，特别是大重量肥胖的人群非常适用。可以在休息时做一些简单的原地运动。蹲下起立，爬楼梯，做操等这些短时的碎片的活动。这些动作同样能增加每天的身体消耗，长期的坚持能够消耗很多的热量，同时激发你的身体运动能力，为之后的运动打下良好的基础。

最后总结：

1. 正确的减肥方式是调整饮食结构，控制每日摄入的热量总和。每天要摄入足够的蛋白质、水分、碳水化合物、维生素等基础营养物质，足够身体每日所需。但是要控制总热量摄入，在这些基础营养物质足够身体所需之后，尽量多食用蔬菜和低卡路里的食物来增加饱腹感，让自己免于饥饿。
2. 运动要循序渐进，开始碎片式运动。有一定运动基础之后，再开始长时间，和高强度的运动消耗。不要一开始就进行高强度的运动，运动是好事，但是你身体不适应就会有很大的受伤风险。
3. 摆正心态，不要急于求成。长期有效的坚持才是你成功减肥的必经之路。

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