运动前拉伸和热身的作用（运动前不做热身）

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当运动成为了我们日常都会去做的一件事，运动给我们带来的就是让我们保持健康的身体，健美的身材，以及强壮的体魄。但是，想要拥有这些好处还是有前提的，如果运动过程中受伤，或者是运动坚持不下来的时候，很容易就会半途而废。

什么原因是最容易导致运动受伤或者是坚持不下来运动？最简单的原因就是因为运动前没有做热身，如果你不知道热身对我们运动的意义和好处有多大，多半你也是没有坚持做热身运动的习惯的。

为什么运动前要做一组热身？运动前做一组热身对我们来说有多重要呢？

1、热身最基本的目的就是为了能够让我们的身体快速进入到运动的状态，也就是为身体的肌肉群做好运动的准备，从而迎接运动带来的刺激。

2、热身可以帮助我们加快心率，从而促进身体的血液循环，提高身体的代谢能力。

3、帮助我们身体快速升温，从而加快了身体快速进入到了燃脂减脂的状态。

4、预防运动过程中受伤，如果是长期没怎么运动的人突然间就去跑步，会发现小腿容易僵硬，而且跑步的过程还会容易受伤。

5、热身不仅仅只是作为热身运动，它更可以作为一项运动来提高我们的运动量。如果你总是觉得自己在家没有时间运动，那不妨做一组拉伸运动，对身体也有极大的好处。

6、热身还可以提高我们的身体柔软能力，缓解各种各样的腰椎病痛。

今天我们来看看这几个热身动作，让我们在运动前坚持做，不仅可以活动我们的身体肌群，还可以松筋活血，拉伸筋络，从而让我们在运动中能够更加安全。

第一，颈部拉伸运动

说到颈部拉伸运动，相信大家都不会陌生，因为从小到大我们做得最多的就是颈部的运动，而且由于日常我们工作和学习，长期的伏案让我们的颈部受不了容易僵硬，那么颈部拉伸动作就是最简单的运动，。

一般来说我们起床后可以轻松地扭动一下脖子，前后点几下，左右点几下，再从左到右看，在从右边到左边看一下，然后头部可以采用画半圆的方式，先前然后往后。

第二，手臂拉伸

对于拥有蝴蝶袖的人来说，手臂拉伸是最好的减脂塑形方法。曾经有个朋友坚持2个月的手臂伸直转圈方法，手臂直接瘦下来了。

再者我们还可以把手臂尽量地往后伸展，比如扩胸运动等等，都是非常好的拉伸运动。

第三，左右弓步蹲

这是对腿部的一种非常好的热身运动，还可以拉筋活络，从而让我们的脚部关节和踝关节避免受伤的风险。

第四，开合跳

这个动作是最基本的热身动作，可以有效地提高我们的心率，让我们的体温快速上升，而且锻炼到全身上下的肌肉群，促进血液循环。

第五，高抬腿

和开合跳一样，作为基本的热身动作，带来的功效确实非常大，能够让身体快速进入到燃脂的状态，而且让我们在运动中更加的游刃有余，提高我们的适应能力。